Ваш latissimus dorsi muscle - самая большая мышца в спине и заставляет двигаться вверх и назад. По словам хиропрактика доктора Ким Кристенсена, мышца соединяет вашу руку с спиной и является одной из самых больших мышц, влияющих на работу вашего плеча. Мышечное растяжение вызывает боль, мышечную атрофию и затрудняет движение вашей руки, плеча и спины. Чтобы правильно лечить, растяжения требуют физической терапии и протокола, концентрируясь на исцелении, укреплении и растяжении области для восстановления работоспособности. Сначала проконсультируйтесь с врачом.
Требуется протокол исцеления
По данным Американской академии ортопедических хирургов, растяжение Latissimus dorsi требует стандартного протокола заживления, известного как RICE, который обозначает отдых, лед, компрессию и повышение, чтобы правильно лечить. Откладывание вывихнутой мышцы дает мышцам время для начала процесса заживления и роста новых тканей. Обледенение вашего растяжения связок уменьшает отек и воспаление и обеспечивает естественное облегчение боли. Нанесите лед на 20 минут в течение дня. Сжатие области эластичной повязкой при ее ограничении снижает воспаление. Подъем спины усиливает процесс заживления, возвращая кровь вашему сердцу, а также уменьшает воспаление. Сидя в кресле, диван или вертикальное кресло, вы можете привести пример того, как поднять мышцу дорсиса.
Преимущества использования гибкой гибкости
Начальные этапы рекуперации после растяжения длинной мышцы latissimus включают осторожное перемещение мышц для повышения гибкости. Мягкое растяжение области постепенно восстанавливает диапазон движения, уменьшая при этом суставную или мышечную жесткость. Поскольку ваша мышца длинного мышца latissimus будет слабой при первом выздоровлении, вам может понадобиться использовать здоровую руку, чтобы помочь с маневрами. Начните делать мягкий накладной стрейч, советует SportsInjuryClinic.net, стоя рядом с разной шириной плеч. Положите свою здоровую руку на руку пострадавшего. Используйте свою здоровую руку, чтобы осторожно поднять обе руки вверх. Держите локти как можно более прямыми. Почувствуйте растяжку в спине, плече и мышцах плеча. Держите растяжку на 10 секунд. Медленно верните руки в исходное положение. Отдохните в течение 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз.
Усиление с изометрией
Прорезы Latissimus dorsi приводят к ослабленным или атрофированным мышцам, которые необходимо усилить мягко, но твердо. Изометрия обеспечивает один из самых удобных и простых способов улучшить вашу мышечную силу после любой травмы. Изометрия включает в себя затягивание мышц без перемещения суставов. Начните укреплять мышцу дорсиса latissimus, сидя прямо в твердом кресле, обе ноги крепко лежат на полу. Затяните мышцы груди и спины. Удерживайте это напряжение на 10 секунд. Отпустите натяжение. Затяните мышцы живота и нижней части спины. Удерживайте это напряжение на 10 секунд. Ослабьте напряжение и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз.
Польза от подражания кошек
Распространение Latissimus dorsi может принести пользу, имитируя кошек во время реабилитационных упражнений. По словам PhysioAdvisor.com, маневр растяжения, известный как стрейч кошки, концентрируется на улучшении гибкости мышц дорсиса latissimus. Начните с того, что встаньте на колени и на йогу. Поместите руки выше уровня головы на ширину плеч. Медленно и мягко двигайте свое тело назад к каблукам, опуская грудь к коврику. Продолжайте смотреть на коврик. Аккуратно закруглите спину, чтобы увеличить растяжку. Растягивайте, пока вы не почувствуете легкое растяжение вдоль плеч и спины. Держите стрейч в течение 15 секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Отдохните в течение 10 секунд. Повторите это упражнение пять раз. Чтобы увеличить растяжку, сближайте руки.
