Калории - важная информация, когда вы пытаетесь потерять или набрать вес. Зная, сколько калорий вы потребляете в сравнении с тем, сколько вы тратите, определяет скорость, с которой вы теряете или получаете. В то время как довольно легко записывать калории, которые вы потребляете, определение того, сколько вы потратите, представляет собой вызов. Часы сердечного ритма могут быть полезны, так как существует линейная зависимость между частотой сердечных сокращений и потреблением кислорода, а часы могут очень точно оценивать частоту сердечных сокращений. Потребление кислорода затем может быть преобразовано в сожженные калории. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Упражнения с низкой интенсивностью
Выполнение упражнений с частотой сердечных сокращений от 50 до 60 процентов от вашего максимального сердечного ритма считается низкой интенсивностью. На этом уровне интенсивности организм в основном использует калории, хранящиеся в качестве жировых отложений для энергии. В то время как сжигание жирных звуков идеально, важно отметить, что не так много общего количества калорий сожжены во время упражнения с низкой интенсивностью упражнений по сравнению с чем-то более интенсивным. При такой интенсивности вы сжигаете примерно 3-5 калорий в минуту, или от 90 до 150 калорий за 30-минутный поединок. Многие часы сердечного ритма требуют, чтобы пользователь остановился, нажмите кнопку на часах и дождитесь показания. Это может быть проблемой во время очень интенсивных упражнений, но хорошо работает во время упражнений с низкой интенсивностью, делая сердечный ритм надежным вариантом для определения частоты сердечных сокращений и сжигаемых калорий.
Упражнение с умеренной интенсивностью
Упражнение средней интенсивности - упражнение, выполняемое между 60 и 70 процентами максимальной частоты сердечных сокращений. Эта более высокая интенсивность не так удобна, как низкая интенсивность, но не является полным усилием. При таком уровне вы можете рассчитывать сжигать от семи до девяти калорий в минуту или от 210 до 270 калорий за 30-минутный поединок. Выполнение упражнений с умеренной интенсивностью не только сжигает больше калорий, но также позволяет увеличить выигрыш в уровнях фитнеса, бросив вызов сердечно-сосудистой системе. Для того, чтобы часы сердечного ритма получали точное считывание, его необходимо аккуратно уложить на запястье и оставаться там в течение нескольких секунд во время чтения. По мере того, как интенсивность упражнений увеличивается, сложнее оставаться еще достаточно, чтобы получить точное чтение, продолжая упражнение. Может потребоваться прекратить упражнение в течение нескольких секунд во время чтения.
Упражнение высокой интенсивности
Упражнение от 70 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений считается высокой интенсивностью. В то время как это самый сложный уровень для поддержания комфортности, он также наиболее эффективен при сжигании калорий. На этом уровне вы можете ожидать сжигание от 10 до 12 калорий в минуту, или от 300 до 360 за 30-минутный поединок. В то время как упражнения с высокой интенсивностью кажутся идеальными для сжигания калорий и потери веса, с течением времени может быть очень сложно поддерживать. На этом уровне интенсивности вам придется прекратить упражнение на мгновение, чтобы часы сердечного ритма точно измерили частоту сердечных сокращений и калорий. Тренировочные упражнения, которые предпочитают более интенсивную деятельность, должны использовать монитор сердечного ритма с грудным ремешком для наиболее точной оценки частоты сердечных сокращений и калорийности.
Интервальное обучение
Если цель состоит в том, чтобы сжечь как можно больше калорий, интервал обучения может предложить лучший вариант. Смешивание коротких всплесков интенсивной тренировки между периодами восстановления при низких или умеренных физических нагрузках позволит вам проявлять себя в течение более длительного времени, сохраняя при этом более высокую норму калорий. Начинающие должны учитывать более короткие интенсивные бои с более длительными периодами восстановления, в то время как более продвинутые тренажеры должны уменьшать выздоровление или увеличивать интенсивные бои. Мало того, что интервальная тренировка позволяет обеспечить максимальный ожог калорий, но он также помогает укрепить сердце и улучшить ваш фитнес-уровень. Мониторы сердечного ритма с наручными часами будут работать во время интервалов, если бы были сделаны отсчеты во время периодов восстановления, когда легче держать руку неподвижно. Это, однако, исказило бы сообщаемое количество калорий, которые были сожжены, потому что более высокие частоты сердечных сокращений, достигнутые во время интенсивных боев, не регистрировались и не превращались в калории. Как и при интенсивных упражнениях, мониторы сердечного ритма на ремне будут более надежным вариантом для интервальной тренировки.
