Д-р Ханс Краус, часто называемый отцом спортивной медицины, помог президенту Дуайту Эйзенхауэру разработать Совет президента по физической подготовке и стал специалистом по спике президента Джона Кеннеди. Краус посвятил большую часть своей карьеры исследованию способов управления болью, особенно дискомфорта. Работа Крауса привела к созданию фитнес-теста Kraus-Weber, в котором представлены шесть упражнений для оценки общей мышечной пригодности человека.
функция
Учения Краус-Вебера не предназначены для укрепления прочности, а для определения того, обладает ли человек приемлемой минимальной силой мышц и гибкостью. Неспособность выполнить хотя бы одно из шести упражнений квалифицируется как провал теста, позволяя врачам создавать определенную программу упражнений, направленную на укрепление мышц, ответственных за неудачу.
Упражнение 1
Первое упражнение Крауса-Вебера требует завершения одного простого приседания. Предположите стандартное положение приседания, когда ваша спина плоская на полу, ваши колени согнуты и ваши ноги посажены. Попросите друга или экзаменатора встать на колени на ногах, чтобы они были привязаны к полу. Теперь, сложив руки за головой, присаживайтесь, используя только ваши основные мышцы.
Упражнение 2
Второе упражнение Крауса-Вебера включает в себя вариант первого, на этот раз, когда испытуемый совершает приседание с вытянутыми и не изогнутыми ногами. Экзаменатор должен держать ноги, чтобы обеспечить поддержку. Опять же, сложив руки за голову, используйте мышцы спины и ядра, чтобы катиться в приседании. Выполнение упражнения с прямыми ногами уменьшает вовлечение сгибателей бедер и делает больший акцент на брюшной полости.
Упражнение три
Третье упражнение Kraus-Weber проверяет сгибатели бедра. Ложитесь на спину и поднимите ноги на восемь сантиметров от земли. Удерживайте позицию в течение 10 секунд. Неспособность держать ваши ноги приподнятыми или иметь значительную угрозу для вашего плохого, чтобы поддерживать подъем, сводится к провалу теста.
Упражнение четыре
Ложитесь на живот, сложив руки за голову и подушку, расположенную ниже нижнего абс и таза. Попросите вашего друга или экзаменатора надавить на ваши ноги и таз, чтобы стабилизировать вас. Теперь поднимите голову, грудь и плечи с земли. Удерживайте позицию в течение 10 секунд. Это упражнение проверяет мышцы верхней части спины.
Упражнение Пять
Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, за исключением того, что экзаменатор должен надавить на вашу верхнюю часть спины и плечи, чтобы прикрепить сундук к полу. С ноги вместе, поднимите ноги с земли и удерживайте положение в течение 10 секунд. Это упражнение нацелено на мышцы нижней части спины.
Упражнение 6
Поднимитесь, ноги вместе с руками по бокам. Когда экзаменатор держит ваши колени прямо, наклонитесь вперед, чтобы коснуться пола. Оставайтесь в контакте с землей в течение как минимум трех секунд. Это упражнение проверяет общую гибкость, особенно в мышцах спины.
