Есть много мифов, связанных с темой потери веса. Многие люди думают, что есть одно волшебное упражнение, лечение или дополнение, которое избавит эти ужасные килограммы. Суть в том, что если вы хотите сбросить лишний вес, вам необходим правильный отдых, питание и физические упражнения. Во время тренировки выполняйте комбинацию сердечно-сосудистых упражнений и силовой тренировки. Оба играют важную роль в потере веса.
Основы
Чтобы похудеть, вы должны обеспечить свое тело надлежащим отдыхом и питанием. Вы должны освоить основы, прежде чем сможете сбросить вес и сохранить его навсегда. Получите как минимум семь часов сна за ночь. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в установленные часы каждый день. Ешьте много фруктов и овощей, цельного зерна, бедных белков и без жира или с низким содержанием жира дневник. Избегайте как можно большего количества обработанной пищи. Не пропускайте блюда. Питание через регулярные промежутки времени посылает сигнал телу, что ему не нужно хранить калории, тем самым позволяя ему увеличивать скорость метаболизма.
Кардио
Сердечно-сосудистые упражнения необходимы для снижения веса. Он эффективен при сжигании калорий и жировых отложений. Начните тренировку по эллиптической. Повернитесь на машину, обращенную к монитору, и нажмите быстрый старт. Возьмите рули и начните движение вперед. Педаль в течение пяти минут при световом сопротивлении для разминки. Увеличьте свой уровень до более высокого сопротивления и продолжайте педалирование в течение 20 минут для тренировки. Как только вы закончите, снова опустите уровень и нажмите на педаль еще на пять минут в качестве остывания.
приземистый
Регулярное силовое обучение увеличит вашу мышечную массу. Чем больше мышечной массы у вас есть, тем быстрее ваш метаболизм будет работать, и чем больше калорий ваше тело будет гореть. Приседание - это упражнение по силовому тренированию, которое нацеливается на вашу нижнюю часть спины, ягодицы, квадроциклы, подколенные сухожилия и телята. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, держа за спиной штангу. Вдохните через нос, держите свою грудь вверх, сожмите свое сердцевину и медленно опустите бедра, пока ваши колени не согнуты под углом 90 градусов. Ваши колени не должны выступать над пальцами ног. Выдохните и поднимите бедра назад в исходное положение. Выполните четыре набора из восьми повторений. Если вы не можете выполнить каждую репутацию с идеальной формой, используйте более легкий вес. Оставьте одну минуту между каждым набором.
Жим лежа
Скамья является еще одним большим упражнением по силовой тренировке. Он нацелен на ваши плечи, плечи и трицепсы. Сначала лягте на скамью, прислонившись спиной к скамье, и ваши ноги плоские против земли. Держите пальцы пальцами вперед. Возьмите штангу с слегка согнутыми локтями и шириной плеч рук. Поднимите штангу со стойки и расположите ее прямо над сундуком. Вдохните через нос и медленно опустите вес, пока он не прикасается к груди. Выдохните через рот и поднимите вес в исходное положение. Выполните четыре набора из восьми повторений. Если вы не можете выполнить каждую репутацию с идеальной формой, используйте более легкий вес. Оставьте одну минуту между каждым набором.
Широкий захват
Широкозахватные подтягивания нацеливают ваш длинный спиннинг, среднюю спину и бицепс. Возьмите подтяжку с ладонями, обращенными наружу, и ваши руки будут разнесены на плечо. Выдохните через рот и потяните туловище, пока ваша грудь не коснется бара. Держите свое тело прямо под планкой во время упражнения. Вдохните через нос и медленно опустите торс обратно в исходное положение, пока ваши латы не будут полностью растянуты. Выполните четыре набора из восьми повторений. Если вы не можете исполнить каждую репутацию с идеальной формой, заручиться помощью от партнера или использовать вспомогательную подтяжную машину. Оставьте одну минуту между каждым набором.
Велосипеды
Велосипеды - это отличная тренировка для вашего ядра, которая служит основой вашего тела. Ложитесь на коврик, прислонившись спиной к нему. Не тянув слишком сильно, положите руки за голову. Поднимите одно колено и поднимите локоть до тех пор, пока они не встретитесь на полпути и не коснитесь середины сундука. Продолжайте чередовать свои ноги и локти в движении на велосипеде в течение 30 секунд. Дышите медленно и естественно во время этого упражнения. Выполните четыре комплекта, опустив одну минуту между ними.
