Красота - это маркер здоровья, а наша кожа, ногти и волосы - первые места, которые отражают наше внутреннее здоровье. В идеале, вы должны получать достаточное количество витаминов и питательных веществ через свою обычную диету, но с нашим занятым стилем жизни и многочисленными опциями быстрого питания это не всегда так. Есть несколько питательных веществ и витаминов, которые необходимы для достижения сильных, здоровых ногтей, которые вы можете дополнить либо изменениями в вашем рационе, либо добавочными таблетками. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки, особенно если вы принимаете лекарства уже.
биотин
Когда дело доходит до предотвращения ломких ногтей, витамин B, называемый биотин, выделяется как важный питательный материал. Биотин является необходимым витамином для роста клеток и производства жирных кислот. Исследования показали, что биотин помогает предотвратить хрупкие и шелушащиеся ногти. В одном исследовании, получая 2 1/2 мг биотина каждый день в течение 5 1/2 месяцев, значительно увеличивалась упругость и твердость ногтей. Помимо приема биотиновых добавок биотин можно найти в арахисах, миндале, швейцарском мангольде, козье молоке, йогурте, помидорах и яйцах.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты важны не только для общего здоровья тела, но и для здоровья ногтей. Многие люди страдают от дефицита омега-3, не осознавая этого. Признаки дефицита жирной кислоты омега-3 включают сухую кожу, нездоровые волосы и мягкие или ломкие ногти. Вы можете увеличить потребление омега-3 жирных кислот, принимая добавки рыбьего жира, которые имеют ряд дополнительных преимуществ, таких как защита вас от сердечных заболеваний путем снижения уровня холестерина в крови и предотвращения сгустков крови. Чтобы получать жирные кислоты омега-3, естественно, через ваш рацион, постарайтесь есть еженедельные порции льняного семени, грецких орехов и маслянистых рыб, включая лосось, скумбрию и сардины.
Гамма-линоленовая кислота
Гамма-линоленовая кислота - еще одна жирная кислота, которая необходима для достижения здоровья и красоты. GLA способствует здоровым волосам и ногтям и может помочь в кожных заболеваниях, сыпях и раздражениях. GLA может быть трудно получить только в диете; лучшими источниками GLA являются масло примулы, масло черной смородины и масло огуречника. Чтобы увидеть результаты, лучше всего принимать 500 мг добавки GLA два раза в день в течение шести-восьми недель.
Витамины
Многие основные витамины играют важную роль в поддержании ногтей в здоровом состоянии. Отсутствие витамина С может привести к повреждению ногтей и опухшим тканям ногтей. Дефицит витамина А может вызывать жесткие или ломкие ногти. Дефицит витамина B-12 может вызвать появление плоских или темных ногтей, а дефицит витамина D может вызвать пилинг или растрескивание ногтей. Употребление сбалансированной диеты и принятие поливитаминов может гарантировать, что ваше тело получит достаточное количество всех этих витаминов.
Протеин и цинк
Как волосы и кожа, гвозди сделаны из твердого белка, называемого кератином. Белки и цинк необходимы для синтеза кератина, а это означает, что продукты для красивых волос также сохраняют ногти здоровыми и сильными. Высокобелковые продукты, такие как постное мясо, домашняя птица и рыба, часто также содержат цинк и железо. Веганы и вегетарианцы могут дополнять свою диету тофу, фасолью и орехами в качестве здоровой альтернативы.
Общее здоровье ногтей
Никакое количество добавок в вашем рационе не заменит основной уход за ногтями. Чтобы сохранить здоровые ногти, избегайте чрезмерного воздействия на воду, например, частые мытья посуды. Избегайте использования лака для ногтей, который может вытереть ногти. Воздержитесь от кусания или подбора ногтей и регулярно пользуйтесь увлажняющим лосьоном или кремом для удержания рук и ногтей. При здоровой диете, регулярном добавлении и базовом лечении ногтей вы можете достичь красивых, сильных, здоровых ногтей.
