Боль теленка и колена может быть изнурительной и заставлять вас тратить время на тренировки или заниматься спортом. Такая боль может помешать вам выполнить ваши повседневные действия, такие как выход из постели и прогулка по дому. Включите упражнения для укрепления мышц подколенного сухожилия, квадрицепса и голени, все из которых пересекают ваш коленный сустав, уменьшая риск травм теленка и колена.
Типы
Боль в теленке и колене может быть результатом напряжения мышц или воспаленного сухожилия мышц подколенного сухожилия, где они вставляются чуть ниже колена. Боль также может быть вызвана кистой в полости за коленом, лежащей под мышцей икроножной мышцы. По словам Сандры Шульц и его коллег в своей книге «Обследование скелетно-мышечных травм», прямой удар или сильный холод из льда могут повредить промежностный нерв, когда он обертывается вокруг заднего и бокового участков колена, чуть ниже коленного сустава. «.
Идентификация
Боль от растяжения мышц подколенного сухожилия или воспаленного сухожилия может сразу ощущаться, если это серьезная частичная или полная слеза, например, во время спринта. Покраснение, отек и синяки сзади и чуть ниже колена, распространяющиеся к теленку, также свидетельствуют о травме подколенного сухожилия. Если у вас есть наполненная жидкостью выпуклость, наряду с нежностью и отеком за коленом и теленком, это может быть подколенная киста, сообщает Шульц и его коллеги. Эта киста является результатом накопления синовиальной жидкости и растяжения синовиальной полости коленного сустава по направлению к задней части колена. Симптомы травмы брюшного нерва включают покалывание, онемение или ощущение жжения по бокам теленка на дно стопы.
Последствия
Боль в колене и теленке ограничивает диапазон движения в суставе. Это также уменьшает вашу способность поддерживать и стабилизировать ваше тело в положении стоя. Если вы спортсмен или энтузиаст упражнений, особенно если вы работаете над целями производительности, боль в ногах заставляет вас остановить вашу деятельность, что подрывает вашу работу.
Лечение
По данным Американского Красного Креста, типичное лечение травм подколенного сухожилия заключается в том, чтобы остановить активность, наносить лед три раза в день в течение трех дней в течение 20 минут на предмет применения льда. В течение первых нескольких дней принимайте противовоспалительную медицину, чтобы уменьшить боль и отек, согласно данным Национального института здоровья. Обратитесь за медицинской помощью к врачу или физиотерапевту, если вы считаете, что у вас есть подколенная киста или травма вашего малоберцового нерва.
профилактика
Было показано, что эксцентричные упражнения на подколенное сухожилие, где мышца подколенного сухожилия сжимается, но удлиняется, увеличивает длину, в которой напряжение / сила развивается через ваши подколенные сухожилия. Включите эксцентричные упражнения в рамках вашей тренировочной программы, чтобы снизить риск травм подколенного сухожилия и увеличить ваш уровень выздоровления от травмы подколенного сухожилия, согласно статье 2008 года Мэттом Бругелли и Джоном Кронином, кандидатом наук, опубликованным Национальной силой и Ассоциация кондиционирования. Укрепляйте мышцы и связки, окружающие ваши колени, чтобы снизить риск травмы колена и, следовательно, снизить риск развития подколенного цикла. Используйте барьер между своей кожей и льдом, если вы должны лежать за коленом и вдоль вашего теленка, чтобы уменьшить травму вашего малоберцового нерва.
