По словам Американской ассоциации сердца, сердечная недостаточность относится к состоянию вашего сердца, когда она не накачивает, а также должна. Поскольку ваши клетки и ткани не могут получить достаточное количество крови, многие повседневные действия становятся трудными. Хотя сердечная недостаточность является серьезным заболеванием, изменение здорового образа жизни, включая участие в регулярных упражнениях, может помочь вам справиться с вашим состоянием.
Соображения
Следуйте инструкциям своего врача точно при запуске программы упражнений. Упражнения безопасны, даже если у вас есть сердечные заболевания, но всегда будьте осторожны. Поскольку ваше состояние может отличаться от другого, ваш конкретный план упражнений должен быть разработан вашим врачом и обученными специалистами, знакомыми с вашим состоянием. Несоблюдение указаний врача может привести к серьезным травмам.
Аэробные упражнения
Американская ассоциация сердца сообщает, что аэробные упражнения безопасны и полезны для пациентов с сердечной недостаточностью. Ходить по беговой дорожке и ездить на велосипеде на стационарном велосипеде часто рекомендуют пациентам с застойной сердечной недостаточностью. Аэробные упражнения могут помочь вам повысить эффективность вашего сердца и улучшить кровоток, что позволяет вашим клеткам и тканям получать кислород и другие питательные вещества, необходимые для правильной работы.
Силовая тренировка
По словам Американского колледжа спортивной медицины, участие в силовых тренировках также возможно, если вы страдаете от сердечной недостаточности. Используйте резистивные ленты или светлые весы и надлежащую технику для предотвращения травм. Использование контролируемых движений, поддержание регулярного дыхания и избежание напряжения рекомендуется при силовой тренировке. ACSM также предупреждает вас прекратить тренировки, если вы чувствуете головокружение, испытываете необычную одышку или чувствуете боль в груди.
рекомендации
Хотя ваша конкретная программа упражнений должна быть разработана вашим врачом, общие рекомендации для пациентов с застойной сердечной недостаточностью включают от 20 до 30 минут аэробных упражнений, выполняемых три-пять раз в неделю. Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует постепенно прогревать и остывать, чтобы не напрягать сердце. Вы должны участвовать в силовых тренировках для основных групп мышц как минимум два раза в неделю. Постепенно увеличивайте сопротивление по мере увеличения своей силы.
риски
Пациенты с сердечными заболеваниями чаще страдают от остановки сердца во время энергичных упражнений, чем здоровые люди; вы должны соблюдать осторожность при тренировках. Контролируемые упражнения, такие как беговая дорожка и велотренажер на велотренажере, безопасны для пациентов с сердечной недостаточностью, сообщает Американская кардиологическая ассоциация. Хотя некоторые риски увеличиваются по мере того, как вы тренируетесь, Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж спортивной медицины сообщают, что преимущества упражнений для пациентов с сердечной недостаточностью перевешивают любые потенциальные риски.
