Вы можете думать о приседаниях, но для того, чтобы избавиться от живота, требуется немного больше, чем несколько сухарей. Принимая более разумные варианты питания, добавляя кардио-тренировку и тренируясь, чтобы наращивать мышцы во всем, а не только на вашем желудке, это то, что вам нужно сделать, обрезать запасную шину. Прежде чем начать работать с жиром на животе, проконсультируйтесь с вашим врачом для получения рекомендаций и рекомендаций по питанию и упражнениям, которые отвечают вашим потребностям в области питания и фитнеса.
Лучшая еда для тонкого живота
Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно есть меньше сладких и обработанных продуктов и заменить их целыми продуктами и продуктами с высоким содержанием клетчатки. Вы также можете ограничить потребление углеводов. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в «Метаболизме», умеренно низкоуглеводная диета, около 40 процентов калорий из углеводов, эффективна для того, чтобы помочь мужчинам обрезать жир живота.
Что вы едите, чтобы потерять жир живота? Начните с большего количества фруктов, овощей, цельного зерна и бобы, чтобы увеличить потребление клетчатки. В соответствии с исследованием 2012 года, опубликованным в «Питание и метаболизм», употребление достаточного количества высококачественного белка, что означает белок со всеми незаменимыми аминокислотами, также может помочь вам потерять больше жира на животе. Здоровыми источниками этого типа белка являются птица, рыба, постное красное мясо, яйца и соевые продукты, такие как тофу и эдамам. Здоровые жиры также являются умной частью вашей диеты с жирными жирами, включая растительные масла, такие как оливковое или подсолнечное масло, орехи, семена и авокадо.
Вырезать продукты, связанные с жир живота, такие как торт, печенье, конфеты и соды. Фаст-фуд, телевизионные обеды, жирное мясо, такое как хот-доги и бекон, а также обезжиренные продукты с высоким содержанием жира, такие как чипсы, также не очень хороши, когда вы пытаетесь урезать из-за их жирного и калорийного содержания и низкой пищевой ценности.
Как мужчины сокращают калории, чтобы потерять живота
Нет ничего плохого в еде мяса и картофеля, когда вы пытаетесь потерять живот, но чтобы потерять его, вам нужно аккуратно калории. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточить свое питание на высококалорийном мясе и крахмалах, сделайте некрахмалистые овощи звездой вашей тарелки. Это также поможет вам сократить потребление углеводов. Наполните половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, такими как морковь, цветная капуста, брокколи, спаржа или зеленая фасоль, и добавьте бокал салата из смешанной зелени, чтобы помочь вам съесть меньше калорий, не чувствуя себя лишенными.
Разделите вторую половину своей пластины между белком и зерном. Смешайте свои варианты, чтобы изменить потребление питательных веществ для улучшения общего состояния здоровья. Вместо основного ребра попробуйте филей или бокал. Свиная корейка и свиные отбивные также делают более здоровые белки. И, конечно же, вы не можете пойти не так, как с куриной грудкой, лососем или тунцом с тунцом, или бросить вегетарианский бургер каждый раз в то время. И для вашего крахмала поменяйте свой обычный картофель-фри на запеченный сладкий картофель или небольшую порцию гороха или кукурузы. Возможно, даже попробуйте другие цельные зерна, такие как ячмень, бульгур или лебеду, которые содержат клетчатку, которая поможет вам почувствовать себя полной. Для закуски между приемами пищи вместо мешка с чипсами или чаши с мороженым возьмите кусок свежих фруктов.
Ешьте медленно, чтобы позволить себе время почувствовать себя полным в своем первом путешествии. Если вы все еще голодны, наполните свою тарелку другой помощью овощей. Кроме того, старайтесь есть в обычные дни в течение дня. Не пропускайте приемы пищи, иначе вы можете почувствовать голод и позже переедать. Когда вы перекусываете, измерьте одну порцию в миске, затем отложите сумку или коробку.
Избавиться от живота жир с упражнениями
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы потерять живот, - сердечно. Мужчины теряют живот жир быстрее - особенно нездоровый висцеральный жир, который связан с сердечными заболеваниями и диабетом - когда они получают упражнения средней интенсивности. Оживленная прогулка, игра в парном теннисе или скашивание газона с помощью толкающей косилки, как мероприятия средней интенсивности. Чтобы получить нужные результаты, вы должны делать 30-60 минут кардио упражнения пять дней в неделю.
Чтобы помочь сжигать калории и жир, делайте больше упражнений без упражнений, например, поднимайтесь по лестнице, каждый час поднимаясь со своего стола, чтобы растянуться и прогуляться, шагая, когда вы находитесь на телефоне или парковаться в дальнем конце много.
Стяжки и другие упражнения для наращивания мышц
Мышечная ткань использует больше калорий, чем жировая ткань. Таким образом, развивающиеся мышцы, даже те, которые находятся под жиром живота, помогают вашему организму сжигать больше калорий в покое, что означает более сжигание жира в течение дня. И вам повезло, вам легче строить мышцы, чем женщины, из-за тестостерона.
Но не ограничивайте свою деятельность по наращиванию мышц сидениями. Разрабатывайте все свои основные мышцы - руки, ноги, спину, плечи и абс - не реже двух раз в неделю, используя свободные веса, весовые машины или упражнения на сопротивление тела, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Поднимите столько, сколько сможете, без компрометирующей формы, от восьми до 12 повторений за комплект и от двух до трех наборов за упражнение.
