Полная тренировка для сломанных ребер может быть начата только после того, как боль уменьшится настолько, чтобы позволить движение. В том числе упражнения на растяжку, укрепление, дыхание и аэробные упражнения помогут ускорить период выздоровления. Не забудьте использовать надлежащую форму, чтобы снизить риск дальнейшего травмирования. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы тренировки.
Обеспечивает двойную выгоду
Полная тренировка для сломанных ребер должна включать в себя аэробику и некоторые упражнения для снижения веса, которые воздействуют на ваши кости и мышцы против силы тяжести. По данным Медицинского центра Университета Питтсбурга, весовые мероприятия помогают укреплять кости, одновременно уменьшая риск дальнейших травм. Ходьба не только укрепляет ваше нижнее тело, но и улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье. Начинайте ходить в удобном темпе в течение пяти минут. Постепенно увеличивайте свой темп и продолжительность ходьбы, пока не достигнете цели ходьбы по умеренно-оживленному темпу в течение 30 минут, по крайней мере, пять дней в неделю. Когда ходьба становится легкой, чередуйте свою деятельность, занимаясь танцами, бегом и / или подъемом лестницы.
Включает глубокое дыхание
Сломанные ребра делают дыхание болезненным и приводят к неглубокому дыханию, что может вызвать скопление легких и потенциал развития пневмонии. Глубокие дыхательные упражнения могут снизить риск развития пневмонии, сохраняя легкие. Сядьте прямо в твердом кресле. Сделайте медленный глубокий вдох и удерживайте его в течение одной секунды. Медленно выдохните. Повторите упражнение пять раз в течение дня.
Мягко укрепляет верхнюю часть тела
По словам UPMC, усиление верхней части тела играет ключевую роль в улучшении вашей осанки после того, как сломанное ребро. Включите некоторые махинации, укрепляющие лопатки, во время тренировки всего тела на сломанные ребра. Sit And Be Fit предлагает упражнение, которое вы начинаете, сидя прямо на твердом стуле. Поднимите руки перед собой на уровне талии, ладонями вверх. Держите локти по бокам. Медленно принесите локти к спине и сожмите лопатки вместе. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз.
Нежно растягивает верхнюю часть тела
Поддержание верхней части тела движения играет ключевую роль во время выздоровления из сломанных ребер. Сохраняя гибкость верхней части тела, вы улучшаете кровообращение к трещинным ребрам, улучшаете гибкость мышц, а также удлиняете позвоночник. Включите некоторые сидячие маневры сборщика фруктов в качестве части тренировки вашего тела на сломанные ребра. Чтобы начать это упражнение, рекомендованное Sit And Be Fit, сидите прямо в твердом кресле. Медленно дотяните правую руку до потолка. Притворись, что ты собираешь фрукты из высокого дерева. Выбирайте пять плодов, полностью растягивая пальцы. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Отдохните в течение 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз. Сделайте упражнение снова левой рукой.
Нежно растягивает нижнее тело
Полная тренировка для сломанных ребер должна включать растяжение нижнего тела, чтобы поддерживать гибкость мышц и правильную работу. Выполнение некоторых растяжек на коленях растягивает бедра и нижнюю часть спины. Сядьте прямо и принесите правое колено к груди. Положите руки за колено, чтобы увеличить растяжку. Держите растяжку на 10 секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Отдохните в течение 10 секунд. Повторите это упражнение пять раз. Повторите упражнение с левой ногой.
