Когда вы хотите похудеть, бег трусцой - один из наиболее эффективных способов этого. Бег трусцой быстро сжигает калории и создает мышцы, которые со временем также будут способствовать выгоранию калорий. Количество бега трусцой, которое вам нужно будет сделать, чтобы похудеть, определяется размером вашего тела, образом жизни, диетой и отдельными метаболическими факторами.
Сжигаемые калории
Чтобы потерять один фунт, вам нужно будет сжечь 3500 калорий больше, чем вы едите. Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от того, сколько вы весите; Чем больше вы весите, тем больше вы будете гореть. 155-фунтовый человек сжигает 596 калорий за час пробежки в пять миль в час, а человек весом в 185 фунтов горит 710 калорий. Если вы бежите на беговой дорожке, вы можете выяснить, сколько калорий вы сжигаете, указав свой возраст и вес. Если вы забегаете на улицу, используйте онлайн-калькулятор, например, на CaloriesPerHour.com.
График упражнений
Чтобы поддерживать постоянную потерю веса, которую вы можете удержать, крайне важно установить график упражнений, который будет работать с вашей профессиональной и социальной жизнью. Если вы весите 155 фунтов, вам нужно бегать в течение часа в пять миль в час, шесть дней в неделю, чтобы потерять фунт в неделю. Оставляя один день для отдыха и восстановления, вы можете помочь восстановить мышцы, что сделает вашу следующую тренировку сильнее.
Интервалы
Если вы не находитесь на уровне фитнеса, где вы можете пробежаться по пять миль за раз, вы можете поработать с ним постепенно, чтобы избежать травм. Чтобы сжигать калории, когда вы строите длительные периоды бега, используйте интервалы. Добавьте интенсивные, короткие всплески более быстрой скорости и / или наклона сжигания калорий быстрее, чем разработка в устойчивых темпах. Поскольку короткие интервалы увеличивают ваш сердечный ритм, общая интенсивность будет выше - и общая калория будет гореть.
Диета
Для новых бегунов может быть трудно похудеть только при разработке. Чтобы максимально использовать ваше упражнение, соедините его со здоровыми изменениями в диете. Ешьте целые здоровые продукты, чтобы дать вам энергию для разработки, и не забудьте дозаправки после прогона. Создайте дефицит калорий, вырезав индульгенции, но не ешьте менее 1500 калорий; поскольку употребление в пищу меньше может скомпрометировать ваш метаболизм, что затрудняет похудение.
