Количество калорий, которые вы сжигаете за один час упражнений, зависит от нескольких факторов. Чем больше вы весите, тем больше интенсивность упражнений и чем дольше продолжительность, тем больше калорий вы сжигаете. Для энтузиастов фитнеса принято смешивать упражнения, разбивая сеанс тренировки на растяжку, тяжелую атлетику и сердечно-сосудистые упражнения. Использование смешанных упражнений - основной принцип некоторых видов упражнений, таких как хатха-йога и кросс-тренинг.
Перекрестное обучение
Перекрестное обучение позволяет вам работать дольше и чаще. Перекрестная тренировка уменьшает нагрузку на ваши мышцы и суставы, смешивая различные виды упражнений на одной тренировке. Например, разделите свою 30-минутную кардио-сессию в тренажерном зале между двумя машинами, такими как эллиптический и стационарный велосипед. Перекрестная тренировка, состоящая из 20 минут стационарной гребли с последующим бегом на беговой дорожке в течение 20 минут со скоростью 8 миль / ч и 20 минут езды на велосипеде неспешно со скоростью 10 миль в час, сжигает 596,32 калорий в час для человека с 160 фунтами и 743,33 калорий в час для 200-фунтового человека.
Беговая дорожка и вес
Перерыв на беговой дорожке в течение 30 минут, а затем подъем веса еще на 30 минут, чтобы завершить тренировку, - это типичная тренировка после тренировки. С помощью этой процедуры вы получаете силу и определение мышц, а также укрепляете выносливость и улучшаете здоровье сердечно-сосудистой системы. Согласно данным Гарвардского информационного бюллетеня по здравоохранению, после прогулки по 15-минутным минутам и тяжелой атлетике в течение 30 минут человек с 125 фунтами горит 210 калорий, а человек весом в 185 фунтов горит 333 калории.
Хатха-йога
Занятия йогой хатха предлагают один час смешанных упражнений. Вы начинаете с повторения приветствия солнца - динамичной серии из примерно 12 движений. Вы следуете со стоячей, сидящей, извилистой, спиной изгиба и перевернутыми позами, разделенными краткими периодами отдыха в покоящихся позах. Согласно «бесплатной и альтернативной медицине BMC» класс йоги, состоящий из 20 минут отдыха, 24-минутного приветствия солнца и 28 минут занятий йогой сжигает в среднем 197,8 калорий.
Домашние работы и парфюмерия
Когда у вас нет времени на спортзал, вместо этого выполняйте домашние задания. Деятельность таких чистящих полов и прополка сада обеспечивает различные упражнения, одновременно увеличивая калорийность. Кошение, рытье, мойка автомобиля или окна сжигают примерно 200-222 калории для человека в 185 фунтов и 135-150 калорий для человека с 125 фунтами. Выполнение разнообразных домашних и наружных мероприятий сочетает в себе растяжки, поднятие тяжестей и другие упражнения для создания смешанной тренировки.
