Попытка вписаться в кардио упражнения может быть борьбой, когда у вас есть полный календарь работы и личные обязательства; но сделать время имеет решающее значение, если вы хотите здорового тела. Если основной причиной упражнений является сжигание калорий, чтобы пролить несколько фунтов или поддерживать свой вес, вы хотите получить максимальную отдачу от каждого часа. Однако кардио должно быть больше, чем сжигать калории; он должен включать в себя действия, которые вам нравятся, поэтому вы с нетерпением ожидаете своей следующей тренировки.
Занятия аэробикой
Многие спортивные залы предлагают аэробные занятия для своих членов. Занятие классом аэробики - идеальный способ сжечь калории, если вам нравится заниматься спортом в составе группы. Zumba, степ-аэробика и кардио-кикбоксинг - одни из самых популярных классов, и все они имеют потенциал для сжигания большого количества калорий.
Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, Zumba является лучшим выбором, сжигая 9,5 калорий в минуту для 19 здоровых женщин, которые участвовали в исследовании. Это почти 600 калорий в час. Кардио-кикбоксинг горит около 8 калорий в минуту, а шаговая аэробика горит примерно 6 калорий в минуту, согласно данным исследования.
Тренажерный зал Кардио упражнения
Использование гребной машины в вашем тренажерном зале - отличный способ сжечь дополнительные калории. Если вы предпочитаете делать это самостоятельно, делая кардио в тренажерном зале, у вас есть много вариантов для сжигания калорий. Езда на стационарном велосипеде в умеренном темпе сжигает в среднем 520 калорий в час, а на эллиптической машине в течение часа горит около 670 калорий. Восхождение на ступенчатую машину в течение часа будет гореть около 450 калорий в час, а использование гребной машины в умеренных темпах поможет вам разгрузить около 520 калорий.
Водные упражнения
Плавание и водная аэробика - это варианты сжигания калорий для людей, у которых есть совместные проблемы или травмы, или тех, кто просто предпочитает получать свою тренировку в водной среде. Час водной аэробики вернет вам около 300 калорий, а час плавания вольным стилем ожог около 450 калорий.
Более сложные удары сжигают больше калорий. Например, вы можете сжигать 600 калорий, выполняя обратный ход в течение часа, 700 делают ход груди и колоссальные 820 калорий, делая ход бабочки в течение часа. Однако вряд ли вы сможете это сделать.
Другие кардио упражнения
Тренажерный зал не должен быть единственным местом для вашей кардио-тренировки. Занятия в других местах вашего сообщества или дома обеспечивают множество способов улучшения вашей сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий.
Скопируйте веревку в течение часа - если сможете - и вы будете гореть более 700 калорий. Идите на пробежку, чтобы сжечь около 450 калорий в час. Возьмите темп, и вы сгорите до 800 калорий со скоростью 6 миль в час.
Пеший туризм - отличный способ насладиться прекрасным отдыхом и заняться спортом. Часовая прогулка сжигает около 450 калорий, но горный поход может гореть значительно больше. Час скоростного спуска горит около 450 калорий, роллер-факелы 520 калорий в час, а каякинг whitewater горит около 370.
Занятий спортом
Упражняйте свой дух соревнований и наслаждайтесь товарищеским спортом в команде, одновременно сжигая немного энергии. Играйте в водный волейбол в течение часа, чтобы сжечь 220 калорий, или поиграть в соревновательный волейбол земли, чтобы пролить 300. Фехтование и борьба будут возвращать вам около 450 калорий, в то время как час футбола или тенниса будет сбиваться ближе к 520.
Факторы, влияющие на сжигание калорий
Конечно, все это просто оценки. Сколько калорий вы будете гореть, зависит от многих факторов, включая ваш пол, вес тела и генетику. Ожог калорий также в значительной степени является результатом того, как сильно вы работаете. Если вы приложите много усилий, вы сжигаете много калорий.
Вы можете носить фитнес-монитор, чтобы получить более точное количество ваших калорий, сжигаемых во время занятий спортом. Еще лучше, просто занимайтесь кардио упражнениями, которые вам нравятся в течение нескольких часов в неделю, есть здоровую диету и наблюдайте, как фунты оторвались.
