Чайная ложка сахара содержит 16 калорий, что не похоже на много. Тем не менее, это может скомпоновать, если вы едите много сладких продуктов или пьете большое количество соды и других подслащенных напитков. Сокращение сахара из вашего рациона, тем не менее, может помочь вам потреблять меньше калорий, и это может привести к потере веса.
Связь между сахаром и весом
Добавленные сахара подгоняют калорийность продуктов. Например, средняя сода содержит 132,5 калорий из добавленного сахара, а торт-пончик содержит 74,2 калории из добавленного сахара, согласно Американской ассоциации сердца. Взятие большего количества калорий, чем вы горите, приведет к увеличению веса. Потребление сладких продуктов и напитков является одним из вкладов в потребление высокой калорийности, особенно если у вас есть несколько порций этих предметов каждый день.
Формула потери веса
Существует формула потери веса, поскольку она связана с сахаром. Потому что у 1 чайной ложки сахара 16 калорий, если вы вырезаете продукты и напитки, которые равны 10 чайным ложкам сахара, что составляет около 1 соды, вы сократите 160 калорий от ежедневного рациона. Сделайте это в течение семи дней, и вы устранили 1120 калорий. Если вы продолжаете резать 10 чайных ложек в день, вы потеряете фунт примерно через три недели. Это связано с тем, что вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Конечно, если вы удалите больше чайных ложек сахара в день, чем это, вы быстрее сбросите лишний вес.
Общие источники сахара
Сокращение потребления очевидных источников сахара - это первый шаг к сокращению количества потребляемых вами калорий. Устраните соду, фруктовые приправы, конфеты, пирожные, печенье, пирожные, мороженое и другие десерты из вашего ежедневного рациона. Вам не нужно полностью избегать сладких удовольствий, но строгое ограничение приема пищи - один из способов уменьшить количество калорий, которые вы потребляете из добавленного сахара, чтобы вы могли достичь своих целей по снижению веса.
Sneaky Sources of Sugar
Уменьшите потребление калорий с добавленного сахара еще больше, читая этикетки с пищевыми продуктами. Это поможет вам идентифицировать продукты, содержащие добавленные сахара, но не сладкие, очевидные источники. Например, во многих приправах, таких как салатная повязка, кетчуп и соус для барбекю, содержат добавленный сахар. Ограничение этих предметов в вашем рационе может помочь вам уменьшить количество калорий, которые вы едите каждый день. Изучите список ингредиентов, чтобы определить, содержит ли пища сахар, а затем взгляните на факты питания, чтобы узнать, сколько граммов сахара содержится в каждой пище. Это поможет вам выбрать продукты с низким содержанием добавленных сахаров.
