Упражнения на верхнем плече могут помочь женщинам разделить область и чувствовать себя более комфортно в безрукавных топах и платьях. Женщины могут заметить, что их плечи становятся дряблыми или обвисшими по мере их возраста, особенно в районе, прилегающем к локту. Вместо того, чтобы становиться застенчивыми, нацеливайте свои бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы с помощью простых упражнений по весу, которые помогут сохранить ваши плечи в твердой форме.
Расширение Triceps
Накладные трицепсы растягиваются на мышцы в задней части плеча. Они также работают с вашей спиной, мышцами живота и плеч, а это означает, что вы получаете максимальные тонизирующие преимущества от одного упражнения. Либо сидя, либо стоя, возьмите гантель за голову обеими руками. Прежде чем начать движение, убедитесь, что вес находится на уровне плеч за вашей шеей и что ваши локти заправлены в вашу голову, согнуты и направлены к потолку. Выпрямите локти и поднимите вес над головой, а затем верните его в исходное положение.
Гантель Пресс
Гантели прижимают ваши трицепсы вместе с грудными и плечевыми мышцами. Возьмите вес в каждой руке и откиньтесь на скамейку с ногами либо на полу, либо согнутыми коленями, а ваши ноги на скамейке. Убедитесь, что спина прямо в любом положении, которое вы выберете. Поднимите руки над грудью, отделите их и опустите их к полу по обеим сторонам тела. Остановитесь, когда ваши руки станут ровными с вашим телом и вернутся в исходное положение.
Бицепс
Бицепс закручивает мышцы, находящиеся в передней части плеча. Чтобы завершить упражнение, возьмите вес в каждой руке и держите их за бедра. Когда вы будете готовы, согните локти и принесите весы к груди и плечам, прежде чем вернуться в исходное положение. Держите локти, заправленные в стороны, когда вы завершаете упражнение и поддерживаете прямую спину повсюду. Если вы найдете это трудное, альтернативное оружие вместо того, чтобы работать вместе.
Советы
Эти упражнения могут быть выполнены либо в тренажерном зале, либо в вашем доме. Если вы не владеете гантелями, используйте в качестве заменителей бутылки с водой или банки с едой. Для достижения наилучших результатов выполните три набора из 12 или 15 повторений для каждого упражнения. Если это кажется сложной задачей, начните с того, с кем вы чувствуете себя комфортно, и создавайте оттуда.
