Омега-3 добавки рекламируются для их положительного воздействия на многочисленные состояния здоровья. Вы можете найти комбинированные добавки как омега-3, так и витамина D; однако омега-3 не содержит витамина D. Что питательные вещества могут совместно использовать, это полезные роли в здоровье костей - добросовестная характеристика витамина D и возможная для жирных кислот омега-3.
О жирных кислотах Омега-3
Омега-3 жирные кислоты являются важными полиненасыщенными жирами, полученными из продуктов, таких как жирная рыба и орехи, и содержатся в форме добавки в виде рыбьего жира. Два вида омега-3 жирных кислот в жирной рыбе - это EPA и DHA. Считается, что Омега-3 уменьшает воспаление в организме, обеспечивая благоприятные эффекты для сердца и других частей тела. Исследования подтвердили только влияние омега-3 на снижение уровня триглицеридов и его положительную роль в сердечном здоровье. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить свою роль в других состояниях здоровья.
Витамин Д
Витамин D считается питательным веществом и гормоном, потому что вы можете получить его из продуктов, но также генерировать его в организме с воздействием солнца на солнце. Источники витамина D включают яичный желток, печень, обогащенные злаки и молоко и добавки. Витамин D играет положительную роль в здоровье костей и, возможно, в иммунной функции, сердечных заболеваниях и в снижении пролиферации раковых клеток. Масло печеночной печени, добавка, богатая омега-3 жирными кислотами, также обеспечивает полезный витамин D. В столовую ложку масла содержится 1360 международных единиц витамина D или чуть более чем в два раза больше вашего ежедневного потребления.
Здоровье костей
Основная роль витамина D в организме позволяет нормальное усвоение кальция. Для плотности и плотности костной ткани требуется нормальная абсорбция кальция. Отсутствие витамина D может привести к ослаблению костей и увеличению вероятности перелома, что называется остеопорозом. Отсутствие витамина D также может привести к тому, что кости станут мягкими и деформированными, болезненное состояние, называемое рахитом у детей и остеомаляцией у взрослых. Роль Омега-3 в здоровье костей невелика и требует дополнительных исследований. Однако исследование 1998 года в журнале «Старение» показало увеличение плотности костной ткани, когда EPA принимали отдельно или с кальцием. MedlinePlus перечисляет рыбий жир как возможно эффективный для остеопороза.
рекомендации
Омега-3 добавки жирной кислоты иногда вызывают симптомы желудочно-кишечного тракта, такие как отрыжка, рыбное послевкусие, диспепсия и изжога. Чтобы свести к минимуму эти симптомы, охладите добавки и возьмите их с едой. Витамин D добавки часто рекомендуется для людей, которые имеют ограниченное воздействие на солнце и которые больше подвержены риску дефицита, включая людей с ожирением и темнокожих. Избыток витамина D может вызвать токсичность и связан с высоким потреблением добавки, хотя Гарвардская школа общественного здравоохранения считает, что эти претензии завышены. Институт медицины рекомендует большинству взрослых получить 600 международных ежедневно витамина D. Омега-3 и витамин D иногда объединяются и предлагаются в одном приложении. Прежде чем вы начнете принимать эти добавки, обсудите безопасные уровни дозирования с вашим врачом.
