Пубиновый жир представляет собой форму брюшного жира, что является общим с увеличением потребления калорий и уменьшением физической активности. По словам д-ра Майкла Дженсена из MayoClinic.com, мужчины, которые несут избыточный абдоминальный жир, подвергаются более высокому риску для медицинских состояний, таких как сердечные заболевания и высокое кровяное давление. Хотя наследственность может играть роль в формировании лобкового жира, большинство случаев можно объяснить избыточным потреблением пищи и употреблением алкоголя с небольшими упражнениями.
Шаг 1
Сократите потребление калорий, потребляя меньше очищенных сахаров и выбирая здоровые низкокалорийные продукты, такие как фрукты, овощи, птица и цельные зерна, которые идеально подходят для сладких закусок, красного мяса, белого хлеба и макарон. Чем больше калорий вы потребляете, тем меньше вероятность их сжигания, тем самым увеличивая накопление жира.
Шаг 2
Участвуйте в аэробных упражнениях, таких как бег, велоспорт и танцы. Аэробные упражнения ускоряют сердечный ритм и увеличивают кровообращение. По мере того как это случается, ваше тело тянет энергию от калорий и хранит жир, включая лобковый жир, который затем сжигается более эффективно, согласно Американскому совету по физическим упражнениям или ACE.
Шаг 3
Измените свою тренировку, бросив по крайней мере два дня в неделю упражнений по наращиванию мышц для вашего живота. Situps и crunches помогут увеличить мышцы живота, построить мышечную массу, чтобы заменить накопленный жир. Это также обеспечивает дополнительную поддержку вашего тазового дна.
Шаг 4
Создайте дефицит калорий в зависимости от вашего возраста, высоты в дюймах и веса. Эти факторы помогут вам определить, сколько калорий требуется для поддержания вашего текущего веса. Уменьшая эту потребность в калориях не менее чем на 500 калорий в день, вы можете потерять до 1 фунта в неделю.
