Увеличение веса во время беременности важно для здоровья и развития вашего ребенка. Пребывание в форме во время беременности не должно использоваться для предотвращения увеличения веса. Тем не менее, регулярное упражнение во время беременности может помочь вам чувствовать себя в форме, облегчить боли в болях и боли, а также помочь вашему телу вернуться к своей предрасположенности к фитнесу и весу после родов. Попросите своего врача, прежде чем продолжить или начать свой фитнес-план, чтобы убедиться, что это безопасен для вас и вашего ребенка.
Шаг 1
Сделайте фитнес-план, одобренный вашим врачом, чтобы сохранить свое тело тонированным и в форме. Многие общие упражнения, в том числе плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег, йога и аэробика, безопасны для продолжения или начала во время беременности. Плавание - самое безопасное из этих упражнений; он улучшает фитнес, поддерживая вес вашего тела.
Шаг 2
Делайте упражнения Кегеля, тазовые наклоны, растяжки тазового дна и другие упражнения на желудке каждый день, чтобы укрепить мышцы таза и брюшной полости в процессе подготовки к рождению и усилить контроль мочевого пузыря во время беременности.
Шаг 3
Регулярно соблюдайте график упражнений. Если вы регулярно тренировались до беременности, продолжайте свою рутину, пока вы чувствуете себя комфортно, и ваш врач одобряет. Если вы только начинаете тренироваться сейчас, когда вы беременны, начинайте с 5 минут в день и добавляйте по 5 минут каждую неделю, пока вы регулярно тренируетесь в течение 30 минут в день.
Шаг 4
Разогрейте, по крайней мере, за 5 минут до начала тренировки. Пройдите несколько минут или попробуйте основные упражнения, такие как растяжение шеи, плеч и телят.
Шаг 5
Потребляйте от 300 до 500 дополнительных калорий каждый день или по указанию вашего врача.
Советы
- Будьте хорошо увлажненными во время занятий и в течение дня. Носите вспомогательные ботинки и хорошо одетые одежды при тренировках, чтобы уменьшить неожиданные падения или травмы. Когда вы тренируетесь, делайте перерывы, чтобы не перегреться, и не ложитесь на спину.
Предупреждения
- Воздержитесь от всех физических спортивных состязаний, упражнений, которые могут толкнуть или повлиять на ваш живот, и действия, которые могут падать. Внезапные движения во время физических упражнений могут повредить вам или вашему ребенку. Во время беременности следует избегать катание на лошадях, занятия водными видами спорта, катание на лыжах, хоккей и бокс. Прекратите упражнение Если у вас головокружение, тошнота или перегрев; если ваше сердце бьется быстрее обычного; или разбухшие телята. Если ваши симптомы остаются, обратитесь к врачу. Прекратите свою фитнес-программу на весь период беременности или, как вам посоветовал ваш врач, если у вас высокое кровяное давление, ранние сокращения или вагинальное кровотечение.
