Бег - хорошая форма сердечно-сосудистых упражнений, потому что это заставляет вас дышать быстрее и глубже. Однако, в зависимости от вашего самочувствия, методов дыхания и других факторов окружающей среды, такое быстрое глубокое дыхание может привести к боли в горле. Когда вы вдыхаете и выдыхаете больше воздуха во время пробега, этот воздух должен пройти горло по пути в легкие и из их. Горло может стать раздраженным и больным.
Дыхание рта
Если вы вдыхаете рот во время бега, это может помочь вам получить боль в горле. На веб-сайте MedlinePlus указывается, что дыхание через рот может как сушить, так и раздражать горло, что приводит к ощущению болезненности. Если вы можете, при работе лучше всего вдохнуть через нос - носовой проход нагревает и фильтрует воздух, так что на подкладку горла оказывает меньшее раздражающее воздействие.
Температура воздуха
Если вы бежите снаружи во время холодной зимы, вдыхание очень холодного воздуха может вызвать боль в горле с течением времени. Медицинский центр Университета штата Мэриленд показывает, что воздействие холодного воздуха может вызвать боль в горле, включая состояние фарингита. Фарингит является распространенной причиной боли в горле, возникающей, когда задняя часть горла воспаляется и болеет. Вы можете предотвратить воспаление горла от температуры холодного воздуха, покрывая нос и рот шарфом, когда вы бежите.
влажность
Бег в сухом климате - будь то воздух горячий или холодный - может способствовать развитию боли в горле во время бега. Очень сухой воздух может высушить подкладку вашего горла, когда вы сильно дышите во время пробега. Экологические аллергены, такие как пыльца, также могут способствовать высыханию и раздражающему воздействию на ваше горло. Если вы бежите на беговой дорожке в помещении, вы можете использовать увлажнитель для увеличения влажности воздуха, где вы работаете.
Решение
Профилактические меры при боли в горле во время бега включают в себя дыхание через нос, избегание загрязненных, сухих, горячих или холодных условий эксплуатации, а также поддержание хорошего увлажнения до, во время и после пробега. Если у вас развивается боль в горле, некоторые средства и решения включают употребление большого количества теплых жидкостей, таких как чай с медом и лимоном. По данным MedlinePlus, полоскание соленой водой - 1/2 чайной ложки соли в чашке с теплой водой - также может облегчить болезненность горла.
