Удовлетворение достижения значительной потери веса вскоре может превратиться в расстройство с появлением рыхлой кожи, особенно в нижней части живота. С увеличением веса кожа растягивается, чтобы принести лишний жир. По мере уменьшения жира в организме ваша кожа теряет эластичность, вызывая провисание кожи. Это более распространено со старением и быстрой потерей веса. В то время как избыточная кожа не исчезнет полностью, упражнение помогает укрепить нижнюю область живота.
Упражнение на планке
Упражнение на доске - это поза йоги, которая требует использования мышц живота, чтобы удерживать положение. Начните в вертикальном положении отжимания, лицом вниз, с вытянутыми руками и ладонями на полу. Ваши ноги расширены, пальцы ног на полу. Держите спину прямо при стягивании живота, чтобы поддерживать выровненную позицию наклона. Удерживайте позицию на пять полных вдохов, работая до 10. Чтобы изменить упражнение, согните колени и поместите их на пол, поддерживая выровненное положение наклона. Повторите пять-десять раз, с небольшим отдыхом между каждой позой.
Велотренажер
Это упражнение нацелено на верхнюю и нижнюю части живота. Ложитесь на живот, наклоняя локти и кладя руки за голову. Согните колени и приведите ноги к груди. Начните упражнение, протянув одну ногу под углом 45 градусов от пола, принося свой противоположный локоть к согнутому колену. Продолжайте упражнение, сгибая свою прямую ногу, расширяя свою согнутую ногу и принося свой противоположный локоть к согнутому колену. Продолжайте чередовать свои ноги между изогнутыми и выдвинутыми положениями, принося свой противоположный локоть к своему согнутому колену. Контрактируйте мышцы живота, чтобы избежать сгибания спины. Работайте медленно и с контролем, выполняя до 20 повторений с каждой стороны.
Обратный хруст
Это упражнение предназначено для вашего нижнего абс. Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу. Вытяните руки на бок или положите руки под ягодицы, чтобы поднять бедра с пола. Начните упражнение, заключая контракт на живот, хрустите ребра и потяните колени к груди. Поднимите ноги с бедер, а не с колен. Удерживайте, а затем медленно опустите ноги в исходное положение. Выполните до 20 повторений за раз, не сворачивая спину.
Простые тазовые удары
Ложитесь на спину своими ногами в воздухе под углом 90 градусов. Положите руки на землю, прямо по бокам ладонями вниз. Медленно поднимите свой таз с пола, используя нижние мышцы живота. Опустите таз на пол и повторите. Выполните это упражнение в наборах из 10 повторений каждый, постепенно добавляя больше наборов по мере улучшения вашего уровня физической подготовки.
