Ряд условий может вызвать мышечные судороги или спазмы. Непроизвольные сокращения, которые обычно происходят внезапно, могут быть результатом чрезмерного использования, плохого кровообращения, обезвоживания или неправильного питания. По словам Medline Plus, когда минералы истощаются из вашего кровотока, мышцы реагируют на непроизвольные спазмы.
Реакции
Наиболее распространенными мышцами, которые проходят судороги, являются подколенные сухожилия в задней части бедер, квадрицепсы на передней части бедер и икроножные мышцы в телятах или нижних конечностях. Мышечные спазмы также могут возникать в ваших веках или превью. Ваши мышцы начинают подергиваться, когда они начинают начинать судороги, что кажется плотным, иногда болезненным спазмом. Спазмы часто останавливаются, как только вы отдыхаете мышечную группу. Спазмы могут быть настолько легкими, что вы почти не замечаете их и можете продолжать свою деятельность.
Питательные вещества
Мышечные спазмы чаще встречаются летом или когда вы потеете обильно, потому что ваше тело теряет значительные электролиты в вашем потоотделении. Минералы также теряются в поту. Спазмы и судороги также появляются, когда в вашем рационе не хватает достаточного количества калорий, содержащих такие минералы, как калий, кальций и магний. Спортивные напитки, содержащие электролиты и необходимые питательные вещества, могут облегчить небольшие спазмы. Эффективные источники пищи, необходимые для предотвращения спазма, включают молочные продукты, фрукты, овощи, мясо и орехи.
суммы
Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, взрослым и подросткам требуется около 2000 мг в день калия для обеспечения мышц необходимыми минералами для правильного функционирования. Не принимайте добавки калия, если они не направлены вашим доктором, потому что они могут вызывать серьезные побочные эффекты. Женщинам требуется от 1200 мг до 1300 мг кальция в день, а мужчинам требуется от 1 000 до 1300 мг кальция. Здоровые сбалансированные диеты от 1500 до 2000 калорий в день обеспечивают необходимые минералы. Взрослым более 30 требуется от 320 мг до 420 мг в день магния.
топливо
Сахар в вашей системе обеспечивает топливо для ваших мышц, что позволяет им двигаться без судорог. Согласно веб-сайту доктора Клайда Уилсона «Питание», взрослым требуется в среднем 20 калорий сахара в крови для поддержания здоровых физических упражнений. Природные сахара из фруктов и овощей являются наиболее эффективными источниками для поддержания важных уровней сахара в крови. Уровни сахара в крови также могут быть стабилизированы спортивными напитками, пока вы работаете. К сожалению, слишком много сахара в крови также может привести к снижению уровня сахара в крови и привести к спазмам и усталости. Когда вы тренируетесь, потребляйте около 100 калорий каждые 15 минут, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови остается стабильным.
