В тренировочных тренировках средней школы разрабатываются три основы плавания: техника или правильный способ перемещения тела через воду, выносливость, способность выдерживать усилия плавания и силы, способность перемещать воду с силой для максимального движения и скорость. Как тренер, объединение этих трех основ в ваших тренировках может помочь развить способности ваших пловцов.
Предварительная разминка
Работа беговой дорожки помогает размять мышцы. Фото: BananaStock / BananaStock / Getty Images Попросите своих пловцов выполнить короткую, 10-минутную разминку от бассейна до начала тренировки. Упражнения для разминки могут включать в себя ходьбу или бег на беговой дорожке, прыгающие домкраты, прыгающую веревку или катание на неподвижном велосипеде. Это помогает с гибкостью и обеспечивает полный диапазон движения, необходимый для всех штрихов - свободный стиль, бабочка, брасс и спина.
Ударные дрели
Совершенствуйте свою технику ногами с помощью упражнений для дрессировки. Фото: Райан Маквей / Фотодиск / Getty Images Включите в свои тренировки несколько кругов тренировок по дну, чтобы помочь вашим пловцам совершенствовать свою технику ногами. Фристайл, брокер и пловцы бабочки могут попрактиковаться в своих флаттерах, лягушке и ударе дельфина, удерживая концы доски с вытянутыми руками, а доска плоская на воде перед их телом. Попросите ваших спин-пловцов попрактиковаться в своих ногах на спине, обнимая доску рядом с сундуком.
Метод штрихов
Работа над техникой. Техника плавания важна для включения в тренировки по плаванию в средней школе. Правильная техника позволяет быстрее плавать и предотвращает травмы, поддерживая правильное выравнивание швов. У ваших пловцов может быть множество фонов и способностей, но акцент на технике даст им возможность улучшить свои навыки.
выносливость
Тренировки на выносливость в средней школе могут покрывать мили. Чтобы выдержать хорошую технику плавания на расстоянии, включите тренировку выносливости в свои тренировки по плаванию. Попросите ваших пловцов повторно провести определенное время на расстояние от 100 ярдов до 500 ярдов. Со временем эти интервалы становятся быстрее, когда организм приспосабливается к обучению.
Мощность
Для плавания требуется сила. К тому времени, когда человек достигнет старшего школьного возраста, организм может справиться с силовой тренировкой. В плавании это означает, что вы выполняете короткие спринты при полном напряжении. Включение силовых спринтов в ваши тренировки для развития мышечной силы и скорости для быстрого плавания. Даже при спринте следует поддерживать хорошую технику.
