Когда вы работаете долгие часы, вам нужна здоровая диета с высокой энергией, чтобы держать себя в движении. В сжатые сроки, может быть заманчиво иметь кофе на завтрак и фаст-фуд в беге на обед. Если ваши рабочие часы выходят за пределы обеда, вы, скорее всего, будете есть еду, но вместо этого можете полагаться на торговый автомат. Такие быстрые исправления могут привести к ожирению и множеству других проблем со здоровьем, а также к снижению энергии и сосредоточению внимания на работе.
Планирование вперед
Если вы задумываетесь о своих приемах пищи раньше времени, вы с меньшей вероятностью будете заниматься фаст-фудом в последнюю минуту. Планируйте свои блюда, и, если вы знаете, что у вас не будет доступа к здоровым продуктам на работе, упакуйте их и привезите с собой. Контейнеры с макаронами, кастрюлями, сэндвичами и многое другое для ваших обедов; переместите их в холодильник за день до того, как они вам понадобятся. Держите свежие овощи и фрукты, крекеры из цельного зерна и арахисовое масло, а также сыры, чтобы принести как закуски.
Лучшие завтраки
Вы слышали это раньше: завтрак стал началом дня. После ночи сна ваше тело нуждается в энергии. По словам Бастирского центра естественного здоровья, кофеин может разбудить вас, но его последствия недолговечны, что приводит к крушению кофеина и необходимости в большем количестве. И слишком много кофе может привести к обезвоживанию и бессоннице позже. Завтрак должен состоять из цельного углевода, такого как овсянка, бедный протеин, такой как колбаса индейки или яйцо вкрутую, и фрукты в сезон.
Успокойтесь
Директивы США по пищевым и медицинским услугам 2010 года ограничивают ежедневное потребление калорий на количество, необходимое для удовлетворения физических потребностей. Вместо того, чтобы упаковывать три огромных блюда, сделайте ваши блюда умеренными и включите здоровые закуски, чтобы поесть между ними. Морковные палочки, гранола, рисовые лепешки, фрукты, крекеры и сыр - все это хорошие варианты. Затем шагайте сами, едите что-то каждые три-четыре часа вместо одного раза в шесть часов. Это будет поддерживать уровень сахара в крови, и ваша энергия будет высокой.
Избегайте сахаров и очищенных зерен
Мы все знаем, что сахар дает нам почти мгновенный максимум. Но, как и высокий уровень кофеина, это временно. CarolinasHealthCare.org объясняет, что сахарная лихорадка может уйти, чтобы оставить вас с тягой к голоду. Обработанная или белая мука работает одинаково; он попадает в вашу систему в спешке глюкозы, которая затем изнашивается, оставляя вас истощенным в начале вашей смены. Выберите цельные зерна и продукты, подслащенные фруктовым соком или медом. Питательные цельные зерна требуют больше времени для обработки вашей системы, а это означает, что энергия выделяется медленно и последовательно.
Пища для мозга
Согласно PsychologyToday.com, омега-3 жирные кислоты, как было показано, имеют решающее значение для развития клеток мозга, особенно жировых мембран, через которые должны проходить сигналы нерва. Мозгу нужны эти жирные кислоты для приема и передачи сообщений, а также для восстановления и обновления.
Хотя американцы едят много жира, большинство из нас не получают достаточно омега-3. Попробуйте добавку рыбьего жира, масло грецкого ореха или рыбу для получения большего количества этих важных жиров. Кроме того, может помочь добавление витаминов группы В. Было показано, что холин, витамин B, обнаруженный в яйцах, улучшает память и снижает усталость у животных, согласно PsychologyToday.com.
