Секрет балерины сильным телятам - тяжелая работа. Бывшая танцовщица балета в Нью-Йорке Мэри Хелен Бауэрс объясняет в статье «The New York Times», что танцоры балета могут тренироваться от 10 до 12 часов в день. Тем не менее, даже без шнуровки ботинок, добавление упражнений теленка к любой тренировке может помочь построить те мышцы, которыми мы восхищаемся.
анатомия
Группа мышц теленка состоит из икроножной мышцы, видимого выпуклости в задней части нижней ноги и подошвы, которая лежит под ней. Вместе они работают, чтобы поднять пятку с земли, позволяя танцовщице стоять на шарах ног, положение, называемое деми-пуантом в балете, или уравновешивать пальцы ног в точечных туфлях. Эта группа мышц также создает силу для прыжков и поддерживает посадки.
Укрепление
Релеванты - широко известные как подъемники для каблуков или повышение теленка - укрепляют телят по словам Меган Ричардсон, которая работает с Центром Харкнесса для танцевальных травм, в статье для журнала «Pointe Magazine». Встаньте на нижнюю ступеньку своей лестницы, прислонившись к краю пятками. Поднимитесь на носки и медленно опустите пятку, пока она не опустится ниже края ступеньки. Поднимитесь назад, а затем повторите на другой стороне. Продолжайте выполнять свои задания до усталости. Главный танцор Максимо Калинано предлагает другую вариацию. Поместите обе руки, выше высоты плеча, на стену. Проведите ноги назад, пока оба каблука все еще не успокоятся на полу. Поднимите оба каблука с пола в то же самое время, пока вы не на ногах. Отпустите пятки на пол. Повторяйте до усталости.
Разминки
Балет Нью-Йорка предлагает тренировочный DVD, призванный помочь зрителям научиться растягивать и укреплять бедра, брюшную полость и ноги, включая телят. Изучение эффектов дополнительной тренировки веса для танцоров балета, опубликованное в журнале исследований прочности и кондиционирования в 1990 году, показало, что тренировка веса может обеспечить значительное улучшение силы, выносливости и силы. Попробуйте стоять или сидеть теленок поднимается с помощью веса лодыжки дома или машины в тренажерном зале.
Предостережения
Секреты часто бывают с ценой. Балет ставит высокий спрос на телят, а также на ахиллово сухожилие, где икроножные мышцы и подошва соединяются для обеспечения сгибания ног. Чрезмерное употребление может вызвать боль, стеснение и отек, вызванный деформацией мышц или сухожилий.
