Люди, как правило, теряют жир в обратном порядке. По словам Центра диабета Джослина, женщины получают жир снизу вверх, в то время как мужчины получают живот жир. Когда вы теряете вес, вы потеряете жир с лица и рук раньше, чем из ваших основных зон хранения жира. Правильная программа упражнений в сочетании с умеренным уменьшением калорий поможет вам как можно скорее увидеть потерю веса на лице и руках. Выполнение упражнений на руки развивает тонированное, сухое оружие, когда вы теряете вес.
Шаг 1
Следите за всем, что вы едите и пьете, и суммируйте калории. Обратитесь к этикеткам информации о питании и руководству по калориям и подсчитайте количество калорий для порций, которые вы едите. Станьте знакомыми с размерами порций, чтобы контролировать потребление калорий. Если ваш вес стабилен, ваш калорийный баланс находится на уровне обслуживания.
Шаг 2
Создайте калорийный дефицит, уменьшив потребление калорий ниже уровня вашего обслуживания и увеличив физическую активность, чтобы сжигать больше калорий. Это самый эффективный способ похудеть, чтобы получить жир с лица и рук. Создайте дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день, чтобы потерять около 1 до 2 фунтов. в неделю.
Шаг 3
Упражнения проводят не менее 2-1 / 2 часа в неделю при умеренной аэробной интенсивности. Начните с быстрых прогулок и постепенно увеличивайте время ходьбы, если вы неактивны. Найдите способы увеличить физическую активность в вашей повседневной жизни, чтобы сжигать больше калорий. Выполняйте общие обязанности в более энергичном темпе, поднимайтесь по лестнице, если сможете, и ходите, когда сможете вписаться.
Шаг 4
Участвуйте в силовых тренировках минимум два-три раза в неделю в течение 20 минут. Силовые тренировки, такие как подъем веса или движение тела, включая отжимания, хрустит, доску, боковую доску, выпадения и приседания, помогают поддерживать мышцы, когда вы теряете вес. Это так же важно для женщин, как для мужчин, так что ваш метаболизм не замедляется.
Шаг 5
Сократите потребление натрия в рационе, чтобы уменьшить удержание воды. Вырежьте обработанное мясо, консервы, обработанные закуски, такие как чипсы, соленые орехи и замороженные обеды. Прочитайте этикетки для питания - приправы, сыры и упакованные продукты могут иметь больше натрия, чем вы понимаете. Резка избыточного натрия помогает вашему организму высвободить лишнюю воду, которая может помочь вашему лицу выглядеть стройнее.
Советы
- Отжимания, бицепсы, завивки, трицепсы, плечевые пресса и ряды работают мышцами рук, что делает их сильнее и прочнее. Мышцы занимают меньше места, чем жир, поэтому ваши руки становятся более стройными и более тонированными, когда вы теряете вес. Пейте по крайней мере восемь стаканов воды в день, и даже больше, когда вы тренируетесь. Оставшаяся гидратация помогает вашему метаболизму и снижает аппетит.
Предупреждения
- Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом.
