Артрит является наиболее распространенной причиной боли в суставах, а добавки или пища в вашем рационе могут вызвать симптомы. Однако это не единственная диетическая причина - слишком много определенных питательных веществ может вызвать боль в суставах. Если вы испытываете боль в суставах, обсудите любые проблемы с вашим врачом.
Слишком много хорошего
Вы можете подумать, что, поскольку витамины хороши для вас, лучше. Это не так. Принимать слишком много витаминов не только плохо для вашего здоровья, но и ваших суставов. Ваше тело легко устраняет избыточные водорастворимые витамины, такие как B и C, в вашей моче. Однако жирорастворимые витамины и некоторые минералы не легко устраняются и могут накапливаться до нездоровых уровней, если вы слишком много принимаете. Например, слишком много железа вызывает суставную боль, по данным Фонда артрита. Избегайте принимать больше рекомендуемого ежедневного пособия на любой витамин или минерал.
Продукты, которых следует избегать
Воспаление является основной причиной боли в суставах, поэтому любая пища, которая способствует воспалению, может вызвать симптомы. Некоторые из наиболее распространенных преступников - это продукты, насыщенные сахаром, насыщенным жиром и искусственными ароматизаторами. Типичная американская диета также высока в растительных маслах, которые содержат провоспалительные омега-6 жиров. Кроме того, обычные аллергены, такие как глютен и казеин, могут вызывать симптомы, если вы чувствительны к любому из этих белков. Клейковину можно найти в любой пище из пшеницы, ржи и ячменя, а казеин - это компонент молочных продуктов. Красное мясо - еще один преступник, которого следует избегать.
Высокогликемические продукты
Инсулин гормона оказывает значительное влияние на воспаление в организме, согласно статье, опубликованной в выпуске весны 2004 года журнала «Метаболический синдром и связанные расстройства». Питание диеты, богатой продуктами, которые вызывают большой всплеск инсулина, способствует воспалению, что является плохими новостями для суставов. Примерами высокогликемических продуктов являются белый рис, белый хлеб, рафинированные макароны, картофель фри, мучные тортилья, закуски, пироги, пирожные и безалкогольные напитки.
Успокаивающие болезненные суставы
Примите противовоспалительную диету, чтобы помочь бороться с больными суставами. Поговорите со своим врачом о следующей диете с низкой гликемией. Загрузите зеленые листовые овощи и фрукты, такие как ягоды, которые богаты антиоксидантами, которые помогают регулировать воспалительную реакцию организма. Жирная рыба содержит противовоспалительные омега-3 жиры, которые помогают успокоить воспаление, поэтому включите его в еженедельные блюда. Орехи и оливковое масло также содержат противовоспалительные жиры омега-3. Кроме того, кофе богат полифенолами, которые могут защитить от воспаления, согласно Harvard Health Publications.
