Около трети детей США и подростков принимают витамины, хотя большинство из них, которые их принимают, вероятно, не нуждаются в них, сообщает USA Today. Подростки, которые имеют плохие диеты и нуждаются в дополнениях, наименее вероятны для них. Лучшим источником витаминов является здоровая диета. Если вы подросток, который выбирает добавки, делайте это под присмотром медицинского поставщика. Храните витамины в безопасном месте вдали от маленьких детей.
Значение
Подростковый возраст - это время быстрого роста и развития, что делает здоровые диеты чрезвычайно важными. Тем не менее, подростки подвергаются высокому риску плохой привычки в еде, говорит Ульфат Шейх, педиатр Медицинской школы Университета Калифорнии и Дэвиса. Они часто пропускают завтрак, едят за пределами дома и выбирают соду, закуски и фаст-фуды по фруктам, овощам и обезжиренному молоку. Подростки также могут быть устойчивы к давлению со стороны других, инструктируя их, что и когда есть.
поливитамин
Поскольку у многих подростков есть плохие привычки в еде, Шейх рекомендует принимать регулярные взрослые мультивитамины. Веганы и другие подростки с ограниченными диетами могут особенно пользоваться ежедневным поливитамином. По мнению Дэвида Шардта, старшего диетолога в Центре науки в интересах общества, мультивитамины, нацеленные конкретно на подростков, не дают никакой дополнительной пользы. Шардт также утверждает, что потребности в питании для подростков и женщин-подростков одинаковы, поэтому нет необходимости в мультивитамине, предназначенном для вашего пола. Если вы принимаете поливитамины, будьте осторожны, чтобы не получать более 100 процентов рекомендованного диетического пособия на каждый витамин или минерал.
Витамин Д
Подростки должны обязательно получать достаточное количество витамина D, особенно если они не пьют молоко. Трудно получить достаточное количество витамина D из пищи. Витамин D способствует прочности костей и может предотвратить некоторые раковые заболевания и сердечные заболевания. Институт медицины рекомендует, чтобы подростки в возрасте от 14 до 18 лет получали 600 МЕ витамина D. Институт подсчитал, что подростки получают в среднем 400 МЕ в день. Верхний предел для витамина D для подростков в возрасте от 14 до 18 лет составляет 4000 МЕ в день. Проверьте содержание витамина D в поливитамине, чтобы определить, требуется ли вам дополнительное дополнение.
Избегайте спортивных дополнений
Американская академия педиатрии рекомендует тем, кто моложе 18 лет, избегать добавок, предназначенных для фитнеса, бодибилдинга или контроля веса. Некоторые компоненты могут вызывать опасность для почек, печени и сердца. Было обнаружено, что некоторые из них включают стероиды или эфедру, опасный травяной стимулятор. Согласно андростендиону и дегидроэпиандростерону или DHEA, «естественные стероиды», которые можно разделить на тестостерон, могут приводить к опасным побочным эффектам, таким как рак яичка, бесплодие, инсульт и повышенный риск сердечных заболеваний, согласно Teens Health of the Nemours Foundation. Добавки креатина могут вызвать увеличение веса, диарею, боль в животе и судороги мышц. Дополнения с горькой апельсиновой или деревенской маллой могут вызывать повышенное кровяное давление, сердечный приступ, инсульт и судороги.
