Когда дело доходит до потери жира, ключ состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете, - и есть два способа сделать это. Один из способов - уменьшить количество калорий, которые вы едите, а другой - сжечь калории через упражнения. Хотя поддержание правильной диеты может помочь вам избавиться от лишних калорий в вашем рационе, ваше тело будет меняться значительно быстрее с надлежащим упражнением, включенным также. Хит спортзал несколько раз в неделю с фитнес-режим, который сочетает в себе как кардио упражнения и силовые тренировки, чтобы сжечь нежелательный жир.
Пот он на кардио-машинах
Один из лучших способов взорвать калории - это сердечно-сосудистые упражнения. Кардио упражнения заставляют ваш сердечный ритм увеличиваться, что заставляет ваше сердце накачивать тяжелее, ваше тело потение и сжигание калорий. Беговая дорожка, эллиптический, стационарный велосипед и ступенчатый степпер - одни из лучших кардио-оборудования в спортзале. Эти кардио-машины также считаются лучшими, потому что они позволяют вам изменять скорость, а также ваше сопротивление во время тренировки, сохраняя при этом ваше тело. Выполняйте кардио упражнения три-четыре раза в неделю в течение 30-45 минут, чтобы сжигать калории и проливать лишний жир.
Насос из железа
В то время как кардио упражнения сжигает больше калорий во время тренировки, чем поднимает вес, делает построение мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе. Левая мышца заставляет ваше тело сжигать калории с большей скоростью, даже если вы не тренируетесь. Силовой поезд три раза в неделю с сочетанием упражнений нижней и верхней части тела для создания скудной мышцы. Целевыми областями для женщин являются, как правило, плечи и руки, а также ноги и спина. Чтобы работать на ваших руках, используйте упражнения, такие как плечевой пресс, бицепс и лоскут трицепса. Когда дело доходит до тонизирования вашего нижнего тела и создания ваших ягодиц, не смотрите дальше, чем упражнения на корточки и выступы.
Факельные калории с HIIT
Тренировка с интенсивной интенсивностью, или HIIT, включает короткие, но интенсивные всплески активности, за которыми следует менее интенсивная активность. Упражнения HIIT могут распространяться во многих формах, но большинство делается на сердечно-сосудистой машине, такой как беговая дорожка. Примером процедуры HIIT было бы быстрое выполнение в течение одной минуты, а затем пробежка или прогулка в течение двух минут. Эти интервалы выполняются в течение определенного количества раз, причем тренировка обычно длится 30 минут. Тренировки HIIT должны быть интенсивными, поэтому лучше всего работать с количеством интервалов, которые вы делаете. Начните с пяти интервалов, и по мере улучшения вашей физической формы увеличьте количество интервалов, а также скорость, с которой вы запускаете и восстанавливаете.
Комбинация прочности и кардио с тренировкой по цепи
Обучение по схеме - это комбинация силовой тренировки и кардио упражнения, позволяющая получить преимущества как в одной тренировке. Тренировка включает в себя различные упражнения по силовой тренировке для каждой группы мышц, и вы быстро переходите от одного упражнения к другому, что повышает уровень сердечного ритма и горит калория. Вместо того, чтобы отдыхать после силовой тренировочной схемы, вы также можете выполнять кардио-упражнения между такими, как прыгающие гнезда и скакалка, чтобы увеличить общий калорийный ожог.
