Ваша способность производить тестостерон в значительной степени зависит от вашего потребления жиров. Независимо от пола, производство тестостерона имеет решающее значение для вашего здоровья и благополучия. Тестостерон является важным гормоном для наращивания мышц, а также заживления ран и восстановления, а также способствует мотивации, чувствам благополучия и либидо. Дефицит тестостерона может быть фактором, способствующим снижению минеральной плотности костной ткани.
Роль жира
Жир содержит холестерин, который ваше тело превращается в стероидные гормоны. Это включает тестостерон, а также эстроген. Диета, в которой менее 20 процентов калорий поступает из жира, ограничивает производство вашего тела тестостероном. Это не означает, что вам нужно потреблять диету, насыщенную насыщенным жиром, но вы должны потреблять здоровые жиры и достаточное количество жиров для поддержания производства гормонов.
Здоровые жиры
Ваши первичные источники жиров должны быть ненасыщенными и мононасыщенными жирами. Продукты, такие как оливки и оливковые масла, могут стать здоровой базой для создания вашей диеты. Постарайтесь получить по крайней мере 20 процентов вашего рациона питания от жиров, согласно «Журналу стероидной биохимии». Другими хорошими источниками являются орехи, особенно грецкие орехи, которые содержат омега-3 жирные кислоты. Омега-3 жирные кислоты способствуют превращению и продуцированию тестостерона, а также синтезу мышечного белка. Семена, такие как семена льна, подсолнечник и сафлор, также обеспечивают здоровые жиры, включая омега-3 жирные кислоты.
Тестостерон и упражнения
Упражнение даже умеренной интенсивности может способствовать разрушению мышечного белка, и если уровень тестостерона низкий, потому что вы потребляете диету с низким содержанием жиров, ваша способность восстанавливаться после тренировки будет скомпрометирована.
Другие эффекты тестостерона
Уровни тестостерона - это не только маркер вашей способности наращивать мышцы, но и вашу способность поддерживать более низкие уровни жира в организме. Если вы потеряете мышечную массу из-за снижения производства тестостерона, ваш метаболизм замедляется, что ограничивает вашу способность сжигать накопленный жир для энергии. Исследование, опубликованное в 2000 году в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», показало, что низкий уровень тестостерона коррелирует с увеличением уровня жировых отложений. Потеря костной минеральной плотности - это то, что каждый испытывает с возрастом, особенно если вы женщина. В исследовании, проведенном в 2009 году в «Европейском журнале эндокринологии», исследователи показали, что низкий уровень тестостерона является основным фактором снижения минеральной плотности костей у женщин в постменопаузе.
