Тхэквондо возник как корейское боевое искусство, но он превратился в элементы китайских и японских боевых искусств. Профессиональные истребители таэквондо подходят для хорошего определения мышц. Выполнение тхэквондо - это физическая и умственная практика. Чтобы повысить физическую форму, профессиональные истребители таэквондо должны следовать надежной силе и программе обучения. Это позволяет им выдержать выносливость, необходимую для выполнения процедур тхэквондо, и участвовать в боевых упражнениях и соревнованиях. Включите силу и кондиционирование в ваш режим упражнений, чтобы получить тело профессионального истребителя таэквондо.
Шаг 1
Участвуйте в определенных сердечно-сосудистых упражнениях три-пять дней в неделю. Стремитесь не менее 30 минут к каждой сессии. Профессиональные истребители таэквондо и смешанных боевых искусств участвуют в коротких всплесках сердечно-сосудистой деятельности или 30-40-минутных сеансах. Нет необходимости переусердствовать в кардио тренировке, потому что многие упражнения и комбинации включают сердечно-сосудистые компоненты. Бег, езда на велосипеде и даже оживленная прогулка - все это хороший выбор.
Шаг 2
Проводите силовые тренировки, по крайней мере, три дня в неделю в дни вашего сердечно-сосудистого воспитания. Силовая тренировка укрепляет мышцы, что обеспечивает дополнительную мощность. Создайте баланс в своей силовой рутине, разделив время между работой вашего верхнего и нижнего тела. Выбирайте различные упражнения в трех наборах 12. Приседания и выпадения - хороший выбор, потому что они одновременно задействуют несколько групп мышц.
Шаг 3
Внесите конкретный режим тренировки для вашего ядра. Ваше ядро состоит из ваших верхних и нижних мышц живота, а также мышц по обе стороны от позвоночника. Комбинация стандартных приседаний и сухарей, а также тех, которые работают с косой, помогает построить хорошо округленный режим упражнений.
Шаг 4
Растягивайте до и после каждой тренировки или тренировки. Растяжка в тхэквондо должна ослабить мышцы и увеличить диапазон движения. Профессиональные истребители таэквондо часто могут атаковать, казалось бы, невыполнимые скорости и высоты. Это не волшебство; это связано с их гибкостью и диапазоном движения. Растянуть после разогрева или после кардио. Растяжка перед любой деятельностью или с «холодными» мышцами может привести к травме. Протягивайте каждую часть тела медленно в течение как минимум 5-10 минут. Многие профессиональные боевые художники практикуют йогу как более формальную практику растяжения и укрепления своих тел.
Шаг 5
Ешьте сбалансированную диету, содержащую минимальное количество жира. Если вы потребляете 2000 калорий в день, вы можете потреблять от 44 до 78 граммов общего жира в день. Придерживаясь нижнего предела этого диапазона и даже снижая потребление жиров до менее 44 граммов в день, вы предотвращаете накопление нездорового жира, а также потребляете жиры.
Шаг 6
Увеличьте потребление белка до максимального предела, не превышая потребление калорий. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, вы можете есть от 50 до 175 граммов белка в день. Стремитесь потреблять верхний предел белка из здоровых источников, таких как куриная грудка или тунец; он держит вас в полном объеме и обеспечивает ваше тело твердым источником энергии во время тренировок или подпрограмм taekwondo.
