Правильная гидратация во время тренировки имеет жизненно важное значение для поддержания вашего тела в оптимальном состоянии и предотвращения усталости. Хотя принято считать, что водные и электролитные спортивные напитки являются наилучшим способом гидратации во время физических упражнений, недавние исследования показали, что даже температура напитка, потребляемого во время тренировки, может повлиять на потребление воды.
Важность потребления воды
Потребление воды до, во время и после физических нагрузок влияет на гидратацию. Предполагается, что вы потребляете минимум 20 унций. воды за один час до тренировки в дополнение к нормальному ежедневному расходу жидкости.
Как только начнется тренировка, вы должны потреблять от 14 до 40 унций. в час упражнений. Точная сумма, которую вы должны потреблять, зависит от того, насколько вы потеете и как напряженная тренировка.
К сожалению, большинство спортсменов не потребляют нигде вблизи суммы, требуемой их организмом. Исследования показали, что средний спортсмен потребляет около 8 унций. в час во время тренировки. Это отсутствие гидратации может оказывать негативное воздействие на организм, включая увеличение частоты сердечных сокращений, колебания температуры тела, усталость и потерю внимания.
Влияние температуры воды на потребление
Недавняя позиция Американского колледжа спортивной медицины о замене жидкости предусматривает, что ключевым фактором поддержания надлежащего потребления воды во время физических упражнений является вкусовая привлекательность воды. Исследователи полагают, что вода на 10 градусов ниже комнатной температуры, которая составляет около 70 градусов по Фаренгейту, приводит к большему количеству воды во время тренировок.
Они пишут, что «жидкие заменители напитков, подслащенные (искусственно или с сахарами), ароматизированные и охлажденные до (59 и 70 градусов по Фаренгейту), должны стимулировать потребление жидкости». Некоторые исследования показали, что этот температурный диапазон увеличивает потребление на 40-80 процентов.
Влияние холодной воды на температуру тела
В дополнение к поиску холодной воды, более освежающей, спортсмены часто считают, что более холодные напитки помогут быстрее охладить их. К сожалению, это не случай. Температура проглатываемой жидкости быстро изменяется до температуры тела вашего тела, практически не влияя на вашу температуру тела.
Советы по гидратации
Только несколько небольших изменений в вашей рутине помогут вам обеспечить правильное увлажнение во время тренировки. Начните с приноса с собой бутылку с водой, когда вы тренируетесь. Это позволяет контролировать потребление и обеспечивает правильную температуру воды.
Во-вторых, убедитесь, что вы глотаете воду во время перерывов. Gulping позволяет потреблять гораздо больше воды по сравнению с потягиванием, что приводит к лучшей консистенции гидратации.
