Диеты, которые обещают помочь вам потерять много веса за три дня, должны отправить красный флаг. Таков план трехдневной диеты, также известный как армейская диета, диета в морском флоте или диета Кливленда. В то время как диета имеет очень строгие правила того, что вы должны есть в течение трех дней, она предлагает некоторую свободу для придирчивых едоков. Но прежде чем начать какой-либо план диеты, особенно тот, который говорит, что он может помочь вам потерять 10 фунтов за три дня, поговорите со своим врачом.
Что вы едите на 3-дневной диете
Трехдневная диета дает очень конкретные инструкции о том, что и сколько вы должны есть на завтрак, обед и ужин в каждый день плана. Например, в первый день на завтрак вы едите половину грейпфрута, один кусок тоста с арахисовым маслом и чашкой кофе. На обед вам дают поесть 1/2 чашки тунца, один кусок сухого тоста и кофе. И на ужин, 3 унции постного мяса, 1 стакан зеленых бобов, 1 стакан моркови и 1 стакан мороженого. Яйца, творог, хот-доги, крекеры, бананы, дыня, брокколи и цветная капуста также появляются на планах на два-три дня.
Вам также рекомендуется выпить много воды, по крайней мере, 4 чашки в день. И некоторые версии позволяют заменителям сахара и диетической соде, в то время как другие нет,
Замена грейпфрута
Грейпфрут считается пищей, которая помогает вам сбросить вес. В то время как некоторые версии диеты говорят, что это нормально, чтобы заменить апельсины для грейпфрута, другие версии говорят, что вы не можете. Если вы не можете есть грейпфрут, рекомендуется заменить воду пищевой содой.
Однако не беспокойтесь, если вы не можете есть грейпфрут; это может быть не так полезно для снижения веса, как утверждают сторонники трехдневной диеты, согласно клиническому исследованию 2012 года, опубликованному в «Метаболизме». Участники этого исследования ели регулярную или регулярную диету с половиной грейпфрута при каждом приеме пищи в течение шести недель. Исследователи обнаружили, что добавление грейпфрута в обычную диету не помогает едокам грейпфрута терять вес.
Замена кофе
Как и грейпфрут, кофе на трехдневной диете имеет определенную цель для помощи при потере веса: его кофеин. Хорошая замена - это напиток, который также обеспечивает кофеин. Предложения включают чай, без сахара энергетические напитки или без сахара горячий шоколад.
Однако, несмотря на шумиху вокруг кофеина и потерю веса, это может не сделать вам много хорошего. В то время как кофеин является стимулятором и увеличивает тепло и энергию тела, он не эффективен, помогая людям сбросить вес, согласно Коалиции действий ожирения.
Альтернативный выбор белка
Варианты белка в трехдневной диете включают тунец, яйца, творог, хот-доги и мясо. Вы можете заменить любой из вариантов белка уже в меню, если вам это не нравится, например, у вас могут быть яйца вместо тунца или творога для «мясного» компонента. Вегетарианцы и веганы могут все еще следовать трехдневной диете, подбирая мясо, яйца или выбор молочных продуктов с фасолью, тофу, арахисами или миндалем. Вы также можете выбрать мясо, болонье, гастрономы, индейки или соевые собаки для хот-дога в меню. Молоко и йогурт также являются альтернативными вариантами белка, разрешенными вместо творога или яиц.
Варианты Veggie и Fruit
Трехдневный план диеты включает в себя множество различных вариантов овощей. Для зеленых бобов вместо этого вы можете иметь шпинат, салат, помидоры или другую зелень. Альтернативные варианты моркови включают пастернак, сквош, сельдерей или красный перец. И если вам не нравится брокколи, в плане диеты говорится, что вы можете заменить цветную капусту, брюссельскую капусту, спаржу или шпинат.
Папайя, груши, персики, сливы, виноград и абрикосы можно есть вместо яблок и бананов.
Является ли трехдневная диета для вас?
Прежде чем вы выходите и запасите свою кухню кофе и грейпфрутом, важно понять, как работает эта диета. Это не поможет вам сбросить лишний вес, увеличив свой метаболизм с помощью своих продуктов; вместо этого он помогает вам потерять, строго ограничивая потребление калорий. Хотя диета включает в себя разнообразные продукты из всех групп продуктов питания, вы будете есть меньше 1000 калорий каждый день во время трехдневной диеты. Кроме того, важно отметить, что, когда вы быстро теряете вес, более двух фунтов в неделю, вы, вероятно, теряете воду и мышцы, а не лишний жир. Итак, в конечном счете, пока вы можете сбросить несколько фунтов после этой очень низкокалорийной диеты в течение нескольких дней, вес вернется.
