Эллиптические тренажеры предлагают тренировку, которая немного похожа на беговые лыжи и немного нравится подниматься по лестнице, поэтому можно с уверенностью сказать, что через несколько минут на машине ваш сердечный ритм повысится, и вы начнете дышать тяжелее , Ваш сердечный ритм - это всего лишь один из способов контролировать интенсивность вашей тренировки, а на большинстве эллиптических тренажеров вы сможете использовать монитор сердечного ритма, встроенный прямо в машину. Если ваш сердечный ритм кажется действительно высоким во время тренировки, скорее всего, это так; хотя это может быть не так точно, как вы думаете.
Основы сердечного ритма
Число сердечных сокращений на экране будет бесполезным без небольшого контекста. Во время тренировки цель состоит в том, чтобы работать на уровне от 60 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, поэтому первым шагом является вычисление того, для чего этот максимум (MHR) для вас. Есть более совершенные способы расчета вашего MHR там, но самый простой способ - вычесть ваш возраст с 220. Согласно этому расчету, MHR 40-летнего возраста будет примерно 180. С регулярными упражнениями сердце становится более эффективным на перекачивая кровь, поэтому человек-слесарь может иметь немного более медленный сердечный ритм, чем это, в то время как MHR полностью сидячего человека может быть немного быстрее.
Средние значения эллиптических
Каждая марка эллиптического тренера немного отличается, но в среднем интенсивность тренировки, которую вы получите, примерно такая же - значит, вы должны ожидать тренировки с такой же интенсивностью от машины к машине. Исследователи из Университета Нью-Мексико изучили четыре разных эллиптических бренда и обнаружили, что частота сердечных сокращений у участников была примерно одинаковой, колеблется от 71 до 73 процентов от MHR каждого участника. Таким образом, машины попали в соответствии с рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины, которые рекомендуют людям работать примерно на 60-90 процентов от их MHR.
Тренировки с высокой интенсивностью
Если вы работаете над эллиптическим тренером, и вы обнаружите, что ваш сердечный ритм колеблется вокруг отметки 90 процентов или выше, вполне вероятно, что вы очень сильно подталкиваете себя. Если вы не сообщили своему врачу, чтобы он не тренировался с высокой интенсивностью, все в порядке, чтобы усердно работать, но, скорее всего, вы не сможете поддерживать этот уровень для длительной тренировки. Более вероятный способ сделать это может состоять в том, чтобы попробовать форму высокоинтенсивного интервального обучения (HIIT). Эти тренировки включают в себя выполнение от одной до двух минут упражнений на уровне от 70 до 90 процентов от вашего максимального уровня нагрузки, а затем от одной до двух минут восстановления при 40-50 процентах макс. Выполнение шести-восьми рекомендуемых раундов приведет к тренировке, которая составляет менее 30 минут. В соответствии с Ассоциацией здоровья и фитнеса IDEA, вы должны делать только HIIT примерно два-три дня в неделю, поэтому, если вы хотите больше работать, более длительные тренировки в другие дни составляют от 60 до 70 процентов вашего MHR.
точность
Имейте в виду, что число сердечных сокращений, которое вы видите, может быть не совсем точным по нескольким причинам. Если у вас не был ваш MHR, проверенный вашим врачом или физиологом-физиологом, вы можете недооценивать или переоценивать свой MHR. Мониторы сердечного ритма на эллиптическом уровне также могут быть не совсем точными. По данным Национального совета по силе и фитнесу, эллиптические препараты обычно переоценивают ожоги калорий. Поскольку количество калорий, которое вы записываете, напрямую связано с вашим уровнем напряжения, из этого следует, что большинство машин также искажают другие значения. Ввод вашего веса, возраста и пола в компьютер машины может помочь получить более точное чтение, но, тем не менее, считать это число только приблизительной оценкой. Вам не нужно беспокоиться о том, что близко. Ваша «скорость воспринимаемого напряжения», в основном, как вы себя чувствуете, может быть столь же хороша. Если вы чувствуете, что работаете изо всех сил, вы, вероятно, знаете.
