При травме локтя величина суставной дислокации может быть очень болезненной и изнурительной. Большинству пациентов необходимо пройти физическую терапию, чтобы полностью оправиться от этой травмы полностью и надлежащим образом. Следуя нескольким простым упражнениям на локоть, вы можете уменьшить время восстановления, необходимое для отскока от локтевого дислокации. Перед началом любой программы лечения, обязательно поговорите со своим врачом.
Диапазон упражнений движения
Одним из основных анатомических применений локтевого сустава является увеличение и определение диапазона движения вашей руки. После травмы, как вывих сустава, ваш локоть может потерять этот диапазон и стать жестким или жестким. Согласно хиропрактику Ким Д. Кристенсену, написав на сайте веб-сайта «Хиропрактика физиологической терапии и реабилитации», упражнения по увеличению и поддержанию диапазона вашего локтя имеют жизненно важное значение для полного заживления травм. Один пример упражнения, которое вы можете делать дома, чтобы поддерживать диапазон движения локтя, состоит в простом изгибании и растягивании руки в локте. В зависимости от тяжести травмы это движение может выполняться медленным или быстрым шагом, зависящим от уровня боли. Это постоянное совместное движение может помочь предотвратить замерзание суставов и поддерживать здоровый кровоток через пораженный участок.
Укрепление локтей
Удержание мышц, окружающих ваше локтевое суставное сидение, необходимо для предотвращения повторной дислокации в будущем. Как утверждает Кристенсен в своей статье, сила локтя может быть увеличена за счет включения сопротивления с нормальными движениями предплечья и локтевого сустава. Это сопротивление может варьироваться от свободных весов до силы тяжести, опять же в зависимости от тяжести травмы. Примером усиленного упражнения, которое вы можете сделать дома, является принятие легкого свободного веса или большого домашнего предмета и керлинг ваших предплечий к груди. Это движение не только усилит мышцы сустава коленного сустава, но и увеличит силу ваших бицепсов и трицепсов в плече.
Растягивание локтя
Сохранение мышц в локтевом и предплечьях и в рыхлом состоянии также важно не только для исцеления от локтевого дислокации, но и для предотвращения будущих травм. Как утверждает Институт спортивной медицины и спортивной травмы Николаса, один пример эффективного растяжения локтя может быть завершен дома и всего за несколько минут каждый день. Стоя, поднимите поврежденную руку прямо перед своим телом, пальцы вытянулись. С вашей противоположной рукой возьмитесь за запястье вашей поврежденной руки и подтолкните руку этой руки вниз, что приведет к сгибанию запястья. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, прежде чем отпускать медленным, контролируемым образом. Это движение можно делать много раз в течение дня.
