Даниэль Фаст - это духовная основа, смоделированная после действий библейского персонажа Даниила. В надежде на то, чтобы стать духовно ближе к Богу, Даниил воздержался от определенных продуктов, которые, по его мнению, оскверняли. Современный день наставления Дэниела включает потребление фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых, семян, полезных масел, воды и орехов. Руководства Daniel Fast указывают на то, что все виды орехов можно потреблять до тех пор, пока они не содержат подсластителей, искусственных консервантов, искусственных ароматизаторов или добавок.
Типы орехов
Разнообразные орехи, в том числе ореховые масла, могут потребляться в то время как на Daniel Fast. Учитывая разнообразие доступных орехов, вы сможете найти орех, который соответствует вашему вкусу. Кешью, бразильские орехи, кедровые орехи, каштаны, орехи макадамии, фисташки, грецкие орехи, орехи пекан и миндаль - это выбор орехов. При желании орехи можно слегка солить морской солью. Ореховые масла, которые могут потребляться на диете, включают арахисовое масло, масло фундука, масло кешью и миндальное масло.
Преимущества орехов
Орехи содержат полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые также известны как хорошие жиры. Хорошие жиры могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, снизить риск развития сгустка крови и помочь снизить уровень холестерина. Согласно июльскому выпуску «Питательные вещества», выпущенному в июле 2010 года, орехи являются достаточным источником растительных омега-3 жирных кислот, витамина Е, L-аргинина, волокон и растительных стеролов, которые, по мнению исследователей веществ, являются здоровыми для сердца.
Сервисные размеры и калории
Американская сердечная ассоциация рекомендует минимум четыре порции орехов в неделю для диеты в 2000 калорий. Одной горсткой орехов считается служение. В зависимости от размера вашей руки это составляет примерно одну до 1,5 унций. Согласно AHA, орехи содержат девять калорий на грамм, что делает их калориями. Чтобы избежать потребления лишних калорий, ешьте орехи в умеренных количествах. Если вы обеспокоены калориями, жареные каштаны имеют только 69 калорий на одну унцию.
Ореховые масла
Масла, такие как оливковое масло, масло канолы, масло грецкого ореха, масло из виноградных косточек, арахисовое масло и кунжутное масло, разрешены на Daniel Fast. Масла орехов являются хорошим источником витаминов Е и омега-3 жирных кислот. Однако им не хватает волокон и содержат как насыщенные, так и ненасыщенные жиры. Масла орехов также содержат калории и жиры, поэтому их следует использовать экономно.
Соображения
Daniel Fast ограничивает определенные группы продуктов, чтобы организм мог пропустить жизненно важные питательные вещества во время поста. Американское онкологическое общество предупреждает, что даже краткосрочный пост может иметь побочные эффекты, такие как головные боли, усталость и головокружение. Длительные посты могут повредить органы тела и ослабить иммунную систему. Веб-сайт Daniel Fast рекомендует, чтобы лица, особенно имеющие проблемы со здоровьем, проконсультировались со своим врачом перед началом операции. Бразильские орехи исключительно высоки в селене, с 544 микрограммами в порции по 1 унции, а рекомендуемое потребление для взрослых составляет всего от 55 до 70 микрограммов. В то время как селен играет роль в профилактике заболеваний, таких как сердечные заболевания, болезни Альцгеймера и рак, слишком много селена может быть токсичным и вызывать желудочно-кишечные, неврологические и респираторные расстройства, выпадение волос, тремор, вспышку, дурноту, почечную и сердечную недостаточность, согласно данным Национального Институты здоровья Управления пищевых добавок. Ограничьте потребление орехов в Бразилии, чтобы избежать риска токсичности.
