Даже для самых опытных спортсменов, эффективно обертывание коленного сустава перед спортивным событием может означать разницу между серьезной травмой и успехом. Следовательно, обертывание суставов перед соревнованием или упражнением является практикой, требующей тщательного ухода и подготовки. Хотя эта практика обычно делается в присутствии физического тренера, каждый может узнать правильную технику обертывания для одного из самых важных суставов тела.
Шаг 1
Садитесь на пол, вытянув ноги. Не только трудно правильно закрепить колено при стоянии, но и потенциально опасно, если это сделано без надлежащего сгибания колена.
Шаг 2
Протяните ногу, чтобы она была обернута в расслабленную, прямую позицию. Эта позиция должна обеспечивать естественный и слабый изгиб в колене. Удостоверьтесь, что вы не держите ногу слишком напряженной. Положение вашей ноги должно представлять собой наиболее удобное и расслабленное состояние.
Шаг 3
Найдите свободный конец обертки и держите его в одной руке. Держите рулон в другом.
Шаг 4
Возьмите свободный конец обертки и поместите его за коленный сустав. Расположите его чуть ниже центральной точки колпачка в ориентации на свое тело. Это означает «обмануть» позицию этого конца от груди. Более длинная сторона этой части должна быть параллельна складке в задней части колена. Поместите рулон для обертывания в сторону бедра или теленка, в зависимости от того, какая группа мышц в ноге нуждается в наибольшей поддержке.
Шаг 5
Начните раскручивать рулон, чтобы обернуть вокруг колена, прежде всего, чтобы покрыть нижнюю часть вашего колена. Потяните его как можно уютнее, чтобы лучше держать свободный конец в ноге.
Шаг 6
Продолжайте обертывать колено до тех пор, пока не будет проведена обертка. Будьте осторожны, чтобы равномерно обернуть весь коленный сустав и не обматывать его настолько плотно, чтобы предотвратить движение.
Шаг 7
Встаньте и двигайтесь. Убедитесь, что достаточный уровень движения достигнут для любой спортивной активности, в которой вы будете участвовать. Если она кажется слишком плотной или слишком свободной, начните сначала.
Советы
- Поместите ледяной пакет в середину обертки для простого способа облегчения обледенения коленного сустава после завершения вашей деятельности.
