Если маленькие мышцы стабилизатора вокруг вашего таза слабые, могут возникнуть дисфункциональные движения, если вы не укрепите эти мышцы. Боль, травмы и мышечное напряжение, вероятно, произойдут, когда вы не двигаетесь естественным путем, а ваш таз находится вне выравнивания. Может потребоваться решить проблемы с растягиванием или сжатием уже напряженных мышц.
Тазовые насосы
Тазовый насос является амбициозным упражнением для укрепления основных мышц, которые стабилизируют ваш таз. Чтобы выполнить тазовые насосы, лечь на спину, согнув колени, а ноги - на полу. Держи руки на полу по бокам. Сожмите мышцы тазового дна, как бы пытаясь остановить поток мочи. Поместите свой таз в удобное, нейтральное положение с небольшой аркой в нижней части спины. Прикоснитесь пальцами к передней части таза, чтобы вы могли почувствовать выравнивание таза. Выровняйте левую ногу. Затем поднимите свой таз, не откидывая его ни с одной стороны, ни сгибая спину. Затяните свои ягодицы, когда вы поднимаете таз. Бросьте бедра на пол, а затем снова в воздух. Повторите с противоположной ногой.
Сопротивление похудения бедра
Противоположное упражнение по удалению тазобедренного сустава укрепляет ягодичные мышцы медиуса и ягодичной мышцы. Gluteus medius стабилизирует ваш таз, когда вы идете, и является основной мышцей, которая перемещает ваши бедра по бокам, называемые похищением бедра. Gluteus minimus работает с медиусом для похищения и стабилизации тазобедренного сустава. Чтобы выполнить упражнение по борьбе с тазобедренным суставом, прикрепите манжету от весовой машины к одной лодыжке и поверните в сторону с манжетой от аппарата. Кабель проходит перед вашими голенями. Держите машину на равновесие и поднимите ногу до 45 градусов. Держите ноги и ноги в соответствии со стороной бедра и перпендикулярно к машине. Опустите ногу и повторите на противоположной стороне. Поддерживайте хорошую осанку и не сворачивайте спину.
Квадрантные легкие
Квадрантные выпадения - еще одно упражнение для укрепления ваших тазовых стабилизаторов. Держите руки на бедрах, как вы делаете это упражнение, чтобы вы могли убедиться, что ваш таз остается на уровне. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Пройдите прямо влево и согните свое левое колено в приземистое. Держите правую ногу прямо и уровень бедер. Сожмите свой абс, чтобы еще больше стабилизировать таз. Поместите левую ногу обратно на расстояние до плеч. Повторите на правой стороне.
