Рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами и высокой концентрацией омега-3 жирных кислот. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, питательные вещества в рыбьем жире также помогают функции мозга и уменьшают риск развития сердечных заболеваний, артрита и рака. Проконсультируйтесь с вашим доктором, прежде чем добавлять добавки в свой рацион, потому что рыбий жир может вызвать побочные эффекты и может взаимодействовать с другими лекарствами.
Недостатки Омега-3
Вам нужен здоровый баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот, чтобы предотвратить воспаление, связанное с целым рядом заболеваний. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, дети, которые не получают достаточного количества омега-3 жирных кислот во время развития развития плода, развивают проблемы со зрением и нервные расстройства. Симптомы недостаточности жирных кислот омега-3 у взрослых включают депрессию и перепады настроения, сухость кожи, плохую память, усталость, плохое кровообращение и проблемы с сердцем.
Побочные эффекты рыбьего жира
Уровень сахара в крови натощак может повышаться, если вы страдаете диабетом и принимаете добавки для рыбьего жира. Рыбий жир также может увеличить риск развития дегенерации желтого пятна или ухудшить симптомы. Это также связано с повышенным риском развития рака предстательной железы, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Наиболее распространенными побочными эффектами добавок рыбьего жира являются вздутие живота, отрыжка, газы и диарея. По данным Medline Plus, прием добавок для рыбьего жира также может привести к образованию сыпучих стульев, носовых кровотечений и сыпи. Дополнение также может оставить запах запаха на вашем дыхании. УГМК также отмечает, что прием добавки для рыбьего жира с выдержкой времени может сократить симптомы кишечника.
Минимизация воздействия
Принимайте добавки при еде, чтобы предотвратить пищеварительные побочные эффекты. Замораживающие добавки до их приема могут уменьшать побочные эффекты, а также препараты с временным высвобождением. Избегайте приема более 3 граммов рыбьего жира в день в день, потому что это может помешать нормальному свертыванию крови и снизить эффективность вашей иммунной системы.
дозировка
Рыбий жир продается в капсулах или в виде жидкости. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, для борьбы с последствиями сердечных заболеваний принимайте 1 грамм в день добавки рыбьего жира, тогда как от 2 до 4 граммов в день рекомендуется снизить уровень холестерина. Вы можете получить такие же преимущества от употребления в пищу рыбы с высоким содержанием докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот, таких как скумбрия, тунец, лосось, сельдь и палтус.
