Тренировка для соревнования по скульптуре женского тела - будь то соревнование по фитнесу, фигуре или бодибилдингу - прогрессивно и займет время, чтобы выработать хорошо вылепленное, худое тело. В соревнованиях по скульптуре тела одна из ключевых вещей, на которую вы оцениваете, - это симметрия. Важно иметь хорошо сбалансированное развитие верхней и нижней мышц тела. Поскольку каждый человек отличается от другого, он может помочь опытному конкуренту взглянуть на вас до соревнований и сообщить вам о любых областях, которые могут потребоваться для создания.
Шаг 1
Установите регулярный график тренировки веса. Поезд четыре или пять дней в неделю, и целевой одной или двух мышечных групп в день, завершение от трех до четырех наборов на одно упражнение за восемь до 15 повторений. Позвольте на один или два дня отдыха в вашем учебном графике каждую неделю, чтобы предотвратить переподготовку и обеспечить рост и восстановление мышц.
Шаг 2
Выберите упражнения, которые не только помогут добавить массу и форму. Включите в свои обычные базовые упражнения, которые обеспечивают полный диапазон движения и способствуют наращиванию мышечной массы, таких как приседания, и одноногие приседания - выпадения, сундуки и подбородки. Разделите свою работу ab на три. Потратьте один день на хрустит, второй на ваши косые и третий на нижнем абс. Слишком много определений не существует, поэтому работа над вашим абс имеет первостепенное значение.
Шаг 3
Знай свои слабые места. Хотя необходимо обучать все области вашего тела, в некоторых областях вам, возможно, придется усердно работать над развитием. Ноги, ягодицы и абс часто становятся труднее для женщин. Из-за этого модель фигуры должна фокусироваться прежде всего на развитии подколенных сухожилий, ягодиц, квадроциклов, абс и спины. По словам Джимми Смита, специалиста по человеческому движению, который помогает спортсменам и спортивным специалистам тренироваться умнее , Недостаточно развитые группы мышц, возможно, нужно обучать два раза в неделю, тогда как вы можете обучать сильные районы только раз в неделю, чтобы достичь желаемого вида, согласно «Книге рисунков».
Шаг 4
Выполняйте кардио-сеансы на основе ваших индивидуальных потребностей, в зависимости от того, сколько жира вы должны потерять. Лицам, у которых мало жира, чтобы потерять до соревнований, может потребоваться только проведение упражнений средней интенсивности за месяц или два до соревнований. Тем не менее, люди с большим количеством жира, чтобы потерять или медленно теряют жирную массу, возможно, должны выполнять сердечно каждый день. Интенсивное обучение с высокой интенсивностью, или HIIT, представляет собой краткосрочную тренировку кардио, которая эффективна для повышения метаболизма и сжигания жира. Из-за высокой интенсивности HIIT его следует выполнять не более трех дней в неделю.
Советы
- Хотя обучение важно в соревнованиях по скульптуре тела, диета, возможно, важнее для достижения желаемого вами вида.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
