Министерство сельского хозяйства США сообщает, что в среднем американцы получают 32% своих калорий из продуктов вдали от дома, например, из ресторанов. В соответствии с публикацией «Диетические рекомендации для американцев, 2010 год» часто употребление трапезы в ресторанах может повысить риск ожирения. Чтобы оставаться в пределах вашего бюджета на калории во время еды в ресторанах, выберите низкокалорийные, питательные вещества и ограничьте размеры порций.
Салаты и супы могут быть друзьями или противниками
Салатные зелени, такие как салат и шпинат, имеют менее 10 калорий на чашку и могут быть основой низкокалорийных салатов для стартового, бокового или основного блюда. Выбирайте салат с дополнительными нарезанными овощами, такими как помидоры и огурцы, и включайте обедненный источник белка, например, креветки на гриле, если ваш салат является вашим приемом. Закажите обезжиренную повязку на стороне. Ограничьте полное обезжиренное повязку, смешанное с салатом, а также высококалорийные ингредиенты, такие как гренки, чипсы из тортильи, лапшу из чау-чау, итальянские мясные деликатесы, такие как салями и пепперони, и полножирный сыр.
Низкокалорийный основной курс
Чтобы получить низкокалорийное основное блюдо, ищите источник белкового белка, такого как курица без кожи или грудка индейки, рыба, морепродукты или постная говядина. Закажите его на гриле, жареные, жареные или тушеные, а не жареные или приготовленные в сливочном соусе. Макароны в сливочном соусе и горшках являются примерами высококалорийных блюд. Выбирайте овощи на пару, а не овощи с маслом или картофельное пюре на стороне. Если ваш сервер приносит вам основное блюдо, которое слишком велико, чтобы вписаться в ваш калорийный бюджет, упакуйте половину или больше вашей тарелки, прежде чем вы начнете есть. Вы можете съесть упакованные остатки дома для следующего приема пищи.
Будьте осторожны с "Экстра"
Хлеб и масло могут добавить сотни калорий, прежде чем вы даже закажете. Приказ закусок, таких как чипсы и окунание, обжаренные кольца лука или сыр, яичные рулетики и куриные крылышки, могут иметь сотни калорий, поэтому ограничьте потребление. Прикрепите свежесрезанные овощи или бульонный суп, например, куриную лапшу. Сахар-подслащенные безалкогольные напитки, алкогольные напитки, лимонад и коктейли могут вносить больше калорий, чем вам нужно для всей еды. Вместо этого выберите воду, которая не содержит калорий. На десерт, спросите о свежих фруктах или твороге вместо того, чтобы заказывать мороженое или испечь хорошо с несколькими сотнями калорий.
Дополнительные советы
Проверьте онлайн заранее, чтобы узнать, доступна ли информация о питании, чтобы вы могли лучше планировать свою низкокалорийную еду. Вы также можете попросить посмотреть информацию о питании, когда вы находитесь в ресторане. Колумбийский университет рекомендует обратить внимание на размеры ваших порций и заказать меньшие порции, когда это возможно. Спросите, как готовят пищу, и попросите методы приготовления с низким содержанием калорий. Например, закажите на гриле вместо жареной курицы и рыбы с лимонным соком вместо перца.
