Прежде чем вы будете в восторге от преимуществ потери веса от зеленого чая, важно знать факты и что ожидать. Возможно, вы уже знаете, что науке еще предстоит найти волшебную пулю, когда дело доходит до потери веса - помимо следования здоровой диете и активного образа жизни. Тем не менее, несколько веществ могут помочь увеличить потерю веса, а зеленый чай - один из них. Принимая экстракт зеленого чая в качестве дополнения, можно предложить больше потери веса, чем пить заваренный зеленый чай, хотя это все еще не эффективная стратегия потери веса.
Зеленый чай для снижения веса
Несмотря на то, что существуют, по-видимому, бесчисленные разновидности зеленого чая, все они имеют одну общую черту: все они происходят от растения Camellia sinensis. Сорта зеленого чая выращиваются в разных регионах, но все они сделаны из неферментированных листьев растения. Активный химикат, считающийся ответственным за потенциальные потери веса, представляет собой полифенольное соединение, называемое EGCG, во всех разновидностях зеленого чая. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, зеленый чай содержит более высокие уровни полифенолов, чем другие виды чая. Это означает, что, вероятно, не имеет значения, какой тип зеленого чая вы выберете; все они предлагают одни и те же потенциальные преимущества для увеличения потери веса.
Зеленый чай может увеличить потерю веса
В исследовании, опубликованном в 2015 году, сообщается о положительном эффекте приема экстракта зеленого чая без кофеина в сочетании с режимом упражнений. Хотя исследование было небольшим - 14 активных мужчин - результаты показывают, что зеленый чай увеличил сжигание жира почти на 25 процентов и уменьшил жировые отложения на 1,6 процента. Авторы сообщили о дополнительном преимуществе повышения эффективности упражнений от получения экстракта зеленого чая. Исследование было опубликовано в выпуске журнала «Международное общество спортивного питания» за январь 2015 года.
Экстракт зеленого чая лучше
Если вы подумываете о том, чтобы пить зеленый чай для повышения веса, вы можете подумать о том, чтобы выбрать экстракт вместо этого. Участники исследования журнала «Международное общество по спортивному питанию» приняли экстракт зеленого чая, содержащий 400 миллиграммов EGCG, и авторы пришли к выводу, что более низкие количества не имеют таких же усиленных эффектов потери веса. С точки зрения перспективы, средняя чашка зеленого чая с домашним пивом содержит от 25 до 86 граммов EGCG, согласно отчету Consumer Lab, опубликованному в 2013 году. Это означает, что вам нужно будет выпить от 4,5 до 16 чашек зеленого чая каждый день, чтобы получить 400 миллиграммов EGCG, необходимых для потери веса.
Потенциальные побочные эффекты экстракта зеленого чая
Хотя извлечение зеленого чая вряд ли вызовет серьезные проблемы, сообщалось о незначительных побочных эффектах. В клинических условиях пользователи испытывают головокружение, головную боль и переваривание. Это не означает, что вы будете испытывать побочные эффекты, и если вы это сделаете, они, скорее всего, исчезнут, когда ваше тело привыкнет к дополнению. Многие экстракты зеленого чая содержат другие активные вещества. Однако вы должны избегать экстрактов зеленого чая с несколькими ингредиентами, чтобы снизить риск возникновения побочных эффектов. Если у вас возникнут какие-либо неприятные побочные эффекты, немедленно прекратите использование и обратитесь к врачу.
