Весовые машины, как правило, более безопасны и просты в использовании, чем свободные веса, и многие из них помогают вам максимально использовать вашу тренировку, гарантируя, что вы будете следовать правильному пути движения, не полагаясь на другие мышцы. Несмотря на преимущества, ходить в тренажерный зал, полный оборудования, может быть непонятным и часто может привести к путанице и унынию. Как только вы поймете, как использовать лучшие предметы оборудования, вы можете уверенно начать тонирование и укреплять мышцы.
Машина Смита
Приседания и жим лежа - это, пожалуй, два из самых популярных упражнений в тренажерном зале, и не зря. Оба упражнения сложны, а это означает, что они связаны с несколькими суставами и одновременно работают с несколькими группами мышц. Они также могут быть опасными, особенно для новых тренажеров, поскольку выполнение их с неправильной формой может привести к травмам плеча, колена или нижней части спины. Машина Смита состоит из штанги, движущейся вверх и вниз по вертикальной траектории. Когда вы выполняете упражнения, такие как приседания или скамейка с помощью машины Смита, вы получите повышенную устойчивость из-за одиночной плоскости движения, а серия точек улова вдоль трека поймает штангу за поворотом запястья, если он станет слишком тяжелым. В дополнение к приседаниям и жиму лежа, вы можете попробовать плечевой пресс, удары и тяги.
Жим ногами
Машина для ножевого прессования имитирует движение приседа, работая на ваших подколенных сухожилиях, квадрицепсах и ягодицах, но с дополнительной поддержкой для вашей спины и коленей. Регулируемая скользящая скамейка позволяет вам ограничить положение колена на 90-градусный изгиб, чтобы предотвратить стресс и травму на суставе. Когда вы закончите работу над вашими верхними ногами, вы можете выполнять повышение теленка с одной или обеих ног с одной и той же машины.
Кабельная башня
Если вам нужно было выбрать единое оборудование для тонирования мышц, вы можете выбрать кабельную башню. Два регулируемых шкива, прикрепленных к весовым стекам, дают вам почти свободный ход движения, так что вы будете пользоваться многими преимуществами свободных весов. Двигая кабель вверх и вниз по дорожке и выключая ручки, вы можете работать почти с каждой мышцей в своем теле с помощью этой одной машины. С помощью кабеля в его самой высокой точке выполните боковые выходы с выпадающим стержнем, трицепсы с прижатием веревки или на коленях с помощью традиционных ручек. Переместите шкив в нижнюю часть дорожки и сделайте кувычки бицепса или посаженные кабельные ряды с помощью прямой рукоятки. Установка обоих шкивов где-то посередине позволяет вам выполнять сундуки.
Выбор правильного веса
Надлежащее оборудование ничего не сделает, чтобы тонизировать мышцы без правильного веса. Чтобы определить правильный вес, попросите тренера или собеседника определить, какой максимальный вес вы можете поднять для одного повторения данного упражнения. Стремитесь снять минимум 50 процентов от вашего максимума за 12 повторений. Если вы можете выполнить 12 повторений с надлежащей формой, вы, вероятно, не будете подниматься с достаточным весом. Вы можете добавить больше веса и настроиться с течением времени, когда улучшится ваш фитнес-уровень.
