Кольцевая слеза является серьезным заболеванием, при котором кольцевое кольцо, кольцеобразная связка, окружающая ваши спинные диски, подвергается слишком сильному давлению и разрыву. Если у вас есть физическая работа или вы занимаетесь деятельностью, которая ставит стресс на спину, вы можете столкнуться с большим риском для кольцевой слезы, чем более сидячий человек, поскольку кольцевая ткань действует как амортизатор для вашего позвоночника. Из-за серьезного характера кольцевых слез, изменение вашей тренировки необходимо по соображениям безопасности. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений с кольцевой слезой.
Барбелл приседания
Институт лазерного позвоночника рекомендует выработать свои мышцы, особенно ноги, в то время как вы оправитесь от кольцевой слезы, так как это предотвратит появление суставных суставов, скомпрометированной иммунной системы и мышечной слабости. Тем не менее, приседания со штангой - плохой выбор, потому что это упражнение предполагает удержание большого веса выше ваших плеч. Это может привести к чрезмерному давлению на вашу спину, возможно, усугубить вашу кольцевую слезу. Вместо этого, попробуйте удары гантелей, которые нацелены на ваши квадрицепсы и ягодицы, главные двигатели в штанговых приседаниях.
Чистота и печать
Чистота и пресса могут быть наихудшим упражнением для кольцевой слезы, так как этот лифт зацепляет вашу спину, чтобы поднять штангу взрывным способом. Вторая часть лифта включает в себя нажатие на штангу над головой, что означает, что вы будете держать много веса над головой, что оказывает давление на вашу спину. Работайте спиной через менее взрывоопасные упражнения, такие как сидячие ряды. Очищайте и нажимайте также свои трицепсы, поэтому лучшим вариантом могут быть трицепсовые кабельные накидки, которые работают на трицепсах, не нанося никакого веса выше головы.
Бег
Согласно Институту лазерного позвоночника, воздействие является одним из основных факторов риска для кольцевых слез. Таким образом, действия с высоким уровнем воздействия неуместны, поскольку они могут ухудшить состояние. Бег, который требует повторного удара с землей, не рекомендуется для тех, кто имеет кольцевые слезы. Вместо этого, отправляйтесь на плавание или езда на велосипеде, которые представляют собой действия с низким уровнем воздействия, которые, подобно бегу, могут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему.
Deadlifts
Как и при приседаниях, тяги помогают улучшить силу ваших четырехглавых мышц и создать основную силу. К сожалению, ваша спина помогает поднять тяжелый вес, и это лифт, который требует повторяющегося изгиба - оба из которых являются факторами риска для кольцевых слез. Расширения ног могут заменить аспект quadriceps этого упражнения, в то время как доски могут помочь увеличить вашу основную силу.
