Ваше тело обладает сложной, сложной системой, которая контролирует ваш сердечный ритм от момента к моменту. Различные нервы по всему телу непрерывно контролируют уровень артериального давления, кислорода и углекислого газа, рН крови, положение тела и другие параметры, которые отражают ваше текущее физическое и эмоциональное состояние.
Сердечно-сосудистые центры управления в вашем мозгу собирают и интегрируют ввод этих нервов и передают сигналы в кардиостимулятор вашего сердца для поддержания, увеличения или уменьшения частоты сердечных сокращений. Все это происходит вне вашего осознанного сознания.
Тем не менее, вы часто можете добровольно замедлить сердечный ритм, приняв меры для воздействия на сигналы, посылаемые в центры сердечно-сосудистого контроля вашего мозга. Если ваше сердце избивает слишком быстро из-за медицинской проблемы, лекарства и другие вмешательства могут быть использованы для замедления сердечного ритма.
Уменьшить или остановить физическую активность
Ваш уровень физической активности является одним из самых сильных влияний на сердечный ритм. По мере увеличения уровня физической активности, ваш сердечный ритм также увеличивается. Эта регулировка гарантирует, что ваши активные мышцы получают повышенный кровоток, который им требуется, не ограничивая доставку крови и кислорода в мозг и другие органы.
Уменьшение или остановка физической активности обычно приводит к довольно быстрому замедлению сердечного ритма. Вы можете наблюдать этот ответ в режиме реального времени, если вы используете фитнес-трекер или отслеживание активности, чем контролируете частоту сердечных сокращений.
Медленное дыхание
Ваши системы кровообращения и дыхания работают сообща, а действия одного влияют на действия другого. Тесно переплетенные отношения между вашим дыханием, сердечным ритмом и артериальным давлением известны с медицинской точки зрения как сердечно-дыхательная связь.
Замедление дыхания обычно снижает частоту сердечных сокращений. Это верно, даже если вы не дышите быстрее обычного курса, как указано в обзорной статье за декабрь 2017 года, опубликованной в журнале вздохнуть.
Считается, что несколько механизмов способствуют этому эффекту, в том числе увеличение объема воздуха, попавшего в ваши легкие, с каждым вдохом и более эффективным газообменом в легких. Практика диафрагмального дыхания или медленных йогических упражнений для дыхания или пранаямы поможет вам научиться замедлять дыхательные и сердечные ритмы.
Расслабьтесь
Ваше психическое состояние и эмоции влияют на ваш сердечный ритм, иногда драматическим образом. Страх, беспокойство, беспокойство, нервозность и стресс активируют часть вашей непроизвольной нервной системы, называемой симпатичной ветвью. Эта рука вашей нервной системы запускает ответный ответ или контролирует сердечно-сосудистую и респираторную адаптации, которые происходят во время тренировки.
Как и следовало ожидать, повышенная активность симпатической нервной системы в ответ на психический или эмоциональный стресс обычно приводит к быстрому - иногда гоночному - сердечному ритму. Релаксация может помочь преувеличенному реагированию вашей симпатической системы на психологический или эмоциональный стресс.
Обнаружив, какая техника релаксации работает и подходит вам лучше всего, вы можете провести некоторые эксперименты. Популярные методы включают медитацию, визуализацию, прогрессирующее расслабление мышц, глубокое дыхание и молитву.
Другие соображения, предупреждения и меры предосторожности
Быстрая частота сердечных сокращений иногда указывает на краткосрочную или долгосрочную проблему со здоровьем, а некоторые более серьезные, чем другие. Некоторые типы проблем с сердечным ритмом, аритмии и тревожные расстройства, связанные с быстрым сердечным ритмом, часто могут успешно лечиться с помощью лекарств. Более серьезные аритмии часто требуют размещения кардиостимулятора для контроля частоты сердечных сокращений.
Как можно скорее обратитесь к врачу, если заметите, что частота сердечных сокращений часто или постоянно протекает без очевидной причины, такой тренировки. Это особенно важно, если у вас есть сердечные заболевания, наблюдайте снижение способности к физической нагрузке, замечаете комок в шее или непреднамеренно теряете вес.
Обратиться за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете быстрый и / или нерегулярный сердечный ритм, сопровождаемый любыми предупредительными знаками или симптомами, в том числе:
- Одышка или затрудненное дыхание
- Головокружение, легкомысленность или обморок
- Боль в груди, стеснение или дискомфорт
- Озноб, необычная потливость или холодная, липкая кожа
- Высокая температура
