Kellogg способствует решению проблемы потери веса, которая использует их специальный каштан K в качестве замены еды. Заменяя два раза в день чашей с зерном, компания утверждает, что вы можете потерять до шести фунтов за две недели. Сколько веса вы действительно потеряете, зависит от вашего стартового веса, вашего возраста, пола и уровня активности. Обратите внимание, что Special K Challenge продвигается как временное решение потери веса. Перед началом этого плана проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить, нужно ли вам похудеть и безопасно ли вы попробовать.
Что такое специальная задача?
После выполнения Special K Challenge вы потребляете 45-граммовую порцию Special K cereal - равную примерно 1 1/2 чашкам оригинального аромата - при двух блюдах в течение дня. Третий прием пищи, который вы едите, должен быть сбалансированным и по вашему выбору. План также поощряет вас проявлять скромность в большинстве дней, например, танцевать под ваши любимые мелодии или ходить 10-20 минут в обеденное время.
Компания рекомендует вам быть не моложе 18 лет и при индексе массы тела 25 лет, прежде чем пробовать план. Они включают в себя калькулятор BMI на веб-сайте, поэтому вы можете определить свой ИМТ за считанные секунды. ИМТ больше 25 указывает на то, что у вас может быть избыточный вес, но это всего лишь одно из многих показаний, которые ваш врач использует для определения вашего веса. Специальная проблема K также включает предупреждения, чтобы проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать вызов, если вы принимаете лекарства, или если вам нужно потерять 20 или более процентов веса вашего тела.
Как вызов Special K вызывает потерю веса
Special K Challenge использует принцип, согласно которому, чтобы похудеть, вы должны есть меньше калорий, чем вы горите. Заменяя зерновые на два приема пищи каждый день, вы, скорее всего, потребляете меньше калорий, чем если бы вы ели полный обед на этих заседаниях.
1 1/2-чашечная подача оригинальных зерновых с чашкой обезжиренного молока составляет около 260 калорий, что означает, что ваш завтрак и обед, объединенные в Special K Challenge, содержат всего 520 калорий. Вы сами по себе планируете свой третий прием пищи, который предлагает Келлогг, «сбалансированный». Special K Challenge не дает вам определенного выделения калорий для еды или технических характеристик для его макияжа; однако веб-сайт предлагает вам потреблять бедные белки и бобы или бобовые во время еды. Количество калорий в этом третьем приеме пищи определяет, сколько фунтов вы потеряете за двухнедельный план.
Выяснение потери веса на специальной задаче K
Чтобы выяснить, сколько калорий вы потеряете во время Special K Challenge, используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить ваши ежедневные потребности в калориях. Этот калькулятор должен учитывать ваш уровень активности, возраст, пол и текущий вес.
Как только вы узнаете это число, вычитайте из него 520 калорий из ваших двух блюд из зерновых культур, а также калорий из вашего третьего блюда, которые определяются с помощью онлайн-программы подсчета калорий. Используйте оставшееся число, чтобы оценить свою потерю.
Например, скажем, онлайн-калькулятор понял, что вам нужно 2000 калорий, чтобы выдержать свой вес. Например, если ваша нежирная мука содержит 600 калорий, ваше общее ежедневное потребление составит 1,120 калорий: 2000-520 в зерновых - 600 калорий пищи = 1 120 калорий, потребляемых. Вычитая 1,120 из 2000, вы получаете ежедневный дефицит в 880 калорий или недельный дефицит в 6 160 калорий: 880 x 7 = 6 160. Фунт жира содержит 3500 калорий, поэтому разделите 6 160 на 3500, чтобы получить 1,75. Таким образом, в этом примере вы потеряете 1,75 фунта в неделю - или 3,5 фунта в течение двух недель после Special Special Challenge - если ваша нежирная мука содержала 600 калорий каждый день.
Оценка специальной K трехмесячной потери в неделю основывается на человеке, который потребляет меньше калорий на третьем приеме пищи и / или требует большего количества калорий для поддержания их текущего размера. Потеря веса со скоростью более 2 фунтов в неделю в течение длительного периода времени обычно не рекомендуется организациями здравоохранения, такими как Национальный институт диабета и болезней пищеварения и почек, из-за риска развития желчных камней. Постепенная потеря веса, скорее всего, будет устойчивой и в долгосрочной перспективе.
Соображения со специальным вызовом K
Специальная проблема K предлагает звуковые рекомендации по питанию, такие как ограничение размеров порций, питьевой воды, прилипание к продуктам с низким содержанием насыщенных жиров, употребление большого количества бобов для увеличения потребления клетчатки, сон и депрессия. Если следовать всего за две недели, вызов Special K может помочь вам сбросить фунты за особый случай, например, воссоединение в средней школе. Задача также может помочь вам начать долгосрочный план по снижению веса.
Но, потребляя только зерновые для двух блюд в день в течение длительного времени, может оставить вас без волокна, белка и многих витаминов и минералов, необходимых для правильного роста, энергии и оптимального состояния здоровья. Например, оригинальные хлопья не содержат диетического волокна, которое помогает вам чувствовать себя полноценным и поддерживает здоровое пищеварение - и только 9 граммов белка на 1 1/2 чашки. Даже с молоком вы получите около 17 граммов белка за еду. Когда вы пытаетесь сбросить вес, вы хотите получить 0,55 грамма на килограмм веса тела, чтобы сохранить скудную массу тела и держать вас в удовлетворительном состоянии, отмечает обзор, опубликованный в выпуске British Journal of Nutrition 2012 года, который для 150-фунтового человека, это составляет 83 грамма в день. Таким образом, с 34 граммами общего белка из двух блюд из зерновых, этот человек должен будет съесть около 50 граммов белка при другой еде, что много для одного сидения.
У особого К также нет кальция и всего 10% дневной нормы для витаминов А и D.Если вы добавите 2 чашки молока к своим блюдам из зерновых культур, вы внесете некоторые из них: 20 процентов ДВ для витамина А, 60 процентов для кальция и 40 процентов для витамина D. Вам нужно будет сбалансировать эти питательные вещества в ваш «сбалансированный» прием пищи в день. Вы также можете пропустить получение определенных витаминов группы В и витамина С.
Через две недели переключитесь на долгосрочный план по снижению веса, который включает в себя различные продукты питания во время всех блюд. Вы по-прежнему можете наслаждаться Специальным К за один прием пищи, но при двух других приемах пищи и закусках наслаждайтесь большим количеством овощей, бедных белков и цельных зерен, чтобы обеспечить питательные вещества для поддержания здорового тела и помочь вам сбросить вес.
Ешьте достаточно калорий, следуя плану
Если вы используете специальную задачу K, убедитесь, что вы все еще потребляете достаточное количество калорий для поддержания хорошего здоровья и целесообразной потери веса. Употребление менее 1200 калорий в качестве женщины или 1800 калорий в качестве мужчины, даже когда вы пытаетесь сбросить вес, ставит вас под угрозу дефицита питания и заторможенного метаболизма. Для того, чтобы мужчина справился с проблемой Special K и все еще потреблял достаточное количество калорий, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, ему пришлось бы потреблять почти 1300 калорий при его «сбалансированной» еде, что много для одного приема пищи. Он может захотеть распространять эти калории в течение дня, чтобы управлять голодом, энергией и пищеварением. Используйте зерновые во время еды, но включите здоровую закуску между чашами, например, фрукты, скудную горсть орехов или нежирный йогурт, например.
Хотя Special K Challenge поощряет вас к упражнениям, он не дает каких-либо существенных рекомендаций относительно того, как это сделать. Упражнение, когда вы пытаетесь сбросить вес, помогает вам достичь дефицита калорий и способствует поддержанию мышечной массы, что имеет решающее значение для поддержания вашего метаболизма напевая, а ваше тело здорово. Стремитесь к минимуму 150 минут в неделю сердечно-сосудистой системы средней интенсивности, такой как быстрая ходьба и две тренировки по сопротивлению всего тела.
