Ваши надпочечники - это небольшие железы с большой работой: гормоны производства, которые регулируют естественный стресс. Когда стресс накапливается в вашей жизни, эти железы могут стать перегруженными, вызывая усталость, головные боли, ослабленный иммунитет, нарушения сна и тягу к пище. Ослабленные надпочечники могут также приводить к высоким уровням сахара в крови, прибавке в весе и воспалению, что повышает риск возникновения таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет типа 2. Диета, богатая высококачественными целыми продуктами, может помочь предотвратить эти риски.
Сроки приема пищи
Веб-сайт Джеймса Уилсона, эксперта по вопросам надпочечников и автора книги «Утомляемость усталости: синдром стресса 21 века», рекомендует уделять пристальное внимание как при еде, так и в том, что вы едите. Если вы испытываете стресс и усталость, ваша тенденция, возможно, заключается в том, чтобы пропустить завтрак, а затем снова упасть на кофе или сладости, чтобы потом поднять вас. Избегайте провалов в вашем сахаре крови, регулярно употребляя приемы пищи. Позавтракайте до 9 утра, пообедайте до полудня и легкого ужина между 5 и 6 вечера, советует Марсель Пик, практикующая медсестра с WomentoWomen.com. Насладитесь полуденными закусками, чтобы доставить вас до обеда и еще одну небольшую, питательную закуску, как яблоко с миндальным маслом, перед сном.
Лучшие белки и жиры
Убедитесь, что вы получаете смесь высококачественных макроэлементов при каждом приеме пищи, - говорит Уилсон. Продукты, богатые белками, помогут вам оставаться полноценными, поэтому вы не достигаете конфет между приемами пищи. Хороший выбор включает постное мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, бобы и бобовые и соевые продукты, такие как тофу и темпе. Лучший выбор для жиров включает рыбу, оливки, орехи, семена и авокадо.
Здоровые углеводы
Когда у вас усталость надпочечников, придерживайтесь свежих фруктов и овощей - желательно органические - и избегайте рафинированных углеводов, которые заставят ваш сахар в крови всплыть и упасть, как коммерческие хлебобулочные изделия, чипсы и конфеты. В дополнение к наполняющему волокну во фруктах и овощах, эти продукты также обеспечивают достаточное количество витамина С. Люди, которые поддерживают высокий уровень витамина С, восстанавливаются лучше от стрессовых ситуаций, чем те, у кого низкий уровень сывороточного витамина С, сообщает «Психология сегодня». лучшими источниками витамина С являются киви, ягоды, канталупа, манго, брокколи, брюссельская капуста и болгарский перец. Уилсон рекомендует спокойно ходить по фруктам утром и выбирать органически выращенные сорта. Избавьтесь от фруктов, как фруктозы, так и калия, говорит он, таких как бананы, апельсины, грейпфрут и сухофрукты, потому что они могут еще больше повредить истощенные надпочечники.
Соленые продукты
Когда вы испытываете усталость надпочечников, это может быть один раз, когда увлечение жаждой к соленой пище действительно полезно для вашей системы. Выбор объясняет, что низкие уровни альдостерона гормона могут вызывать дисбаланс электролитов, которые могут быть устранены путем добавления соли в ваши продукты. Она также говорит, что головокружение утром может быть признаком низкого кровяного давления, которое можно исправить при умеренном потреблении натрия. Если у вас нет гипертонии или других медицинских причин для ограничения натрия, Уилсон рекомендует добавлять морскую или кельтскую соль к вашим блюдам в умеренных количествах.
