Потеря упрямого жира на животе требует приверженности последовательному осуществлению и плана здорового питания. Это может удивить вас, узнав, что дыхательные упражнения также могут помочь вам сбросить вес, уменьшив стресс и улучшив вашу способность проявлять более интенсивно. Начните конкретные дыхательные упражнения три-четыре раза в неделю в дополнение к кардио и силовому режиму, чтобы терять жир по всему телу, включая живот.
Дышать, бегать, сжигать калории
Улучшение ваших моделей дыхания может помочь вам тренироваться более эффективно, что означает, что вы можете работать более интенсивно или в течение более продолжительных периодов времени, чтобы сжечь больше калорий. Плохие рисунки дыхания, такие как дыхание слишком мелко или задерживая дыхание, могут оторвать дыхание, сократить короткую тренировку и минимизировать потерю веса. Чтобы похудеть, вы должны делать сердечно пять раз в неделю для 45-минутных сеансов с умеренной интенсивностью, при которой вы можете вести беседу. Научитесь дышать естественным путем из своей диафрагмы, вовлекая мышцы живота, когда вы выдыхаете и вдыхаете, а просто дышите от грудной клетки и сундуков. Ваш живот должен слегка раздуться, когда вы вдыхаете и выкачиваете, когда вы выдыхаете. Это поможет вам работать дольше и сложнее, позволяя сжигать больше калорий.
Меньше стресса, больше жира
Тренер и участник «Форбса» Дженнифер Коэн говорит, что замедление дыхания поможет в потере жира. Когда вы будете напряжены и напряжены, ваше дыхание, скорее всего, будет более быстрым, мелким и нерегулярным. Мало того, что это трудно осуществить, когда вы находитесь в состоянии стресса, но организм также выделяет больше кортизола, гормона стресса, который приводит к хранению жира, особенно на средней части тела. Избегайте увеличения веса, глубоко дыша и медленно выдыхая, рассчитывая от трех до семи, увеличивая выдох, когда ваше дыхание улучшается. Попробуйте повторить успокаивающую мантру, такую как «замедление» с каждым выдохом, чтобы укрепить более медленный образ дыхания.
Дышите от рта
Устные дыхательные упражнения уменьшают стресс, общий ингибитор потери жира. Это упражнение также создает давление в брюшной полости, чтобы увеличить тонус. Попробуйте это упражнение в сидячем или лежачем положении. Открывайте рот, пока вы вдыхаете и выдыхаете, фокусируясь на подсчете до 10 при каждом вдохе. Ваш выдох должен быть длиннее, чем ингаляция, а это означает, что если вы дышите по шести пунктам, ваш выдох должен быть на 12 отсчетов. Начните медленно, вдыхая два-четыре счета, за которыми следует выдох в течение четырех-восьми отсчетов. Повторяйте серию три раза до трех сеансов в день.
Другие факторы
Методы дыхания помогут вам снизить уровень стресса для снижения веса, но кардио упражнения, силовые тренировки и питательная диета являются абсолютными ключами к долгосрочному успеху в потере веса. Богатая питательными веществами диета, которая фокусируется на овощах, бедных белках и здоровых жирах в умеренных количествах, устраняя или значительно уменьшая полиненасыщенные жиры и сахар, поможет вам сократить жир для более компактного телосложения.
