Игрок софтбола не должен бегать на большие расстояния или скамейку 300 фунтов, чтобы играть успешно, но ей нужно подготовить свое тело к суровым условиям игры. Софтбол включает в себя спринтинг и метание, которые требуют интенсивных мышечных сокращений и определенного уровня анаэробной пригодности. Игрок софтбола может улучшить свою физическую форму, регулярно тренируя упражнения. Это поможет игроку выполнить ее потенциал и поможет предотвратить травмы.
Лонг-Тосс
Во время межсезонья и предсезонного матча игрок софтбола должен подготовить свою броскую руку для соревновательного сезона. Это включает в себя укрепление руки, особенно плеча, чтобы предотвратить травмы, связанные с метанием. Это также может помочь увеличить скорость метания. Регулярно играть в длинный бросок - это один из способов достижения этих целей. Два игрока сталкиваются друг с другом и играют в улов, начиная примерно в 20 ярдах друг от друга. После каждых 10-20 бросков один игрок перемещается на пять ярдов, пока они не будут от 40 до 50 ярдов друг от друга.
Прогрессивное сверло Baserunning
Прогрессивная тренировочная тренировка подготавливает игроков софтбола, чтобы сбегать по базам как можно быстрее, когда они попадают в одиночные игры, парные, трехместные и внутрисемейные дома во время игр. Он укрепляет мышцы ног, тренирует сердечно-сосудистую систему и может помочь улучшить технику спринте. Игроки начинают линию за домашней табличкой, чтобы начать упражнение. Первый игрок в линии спринт от домашней плиты до первой базы, затем пробегает по спине линии, а затем второй игрок и так далее. Когда первый игрок снова встает, она спрыгивает с домашней пластины на первую базу и продолжает вторую базу, прежде чем бегать к задней части линии. Остальные игроки делают то же самое. Затем они бегут на третью базу и, наконец, полностью вокруг баз.
Сверло по прочности вперед-назад
Игроки софтбола, особенно infielders и outfielders, должны работать, чтобы улучшить маневренность, потому что им часто приходится ускорять, замедлять и изменять направления. Для этой цели достигается ускоренная маневренность. Сверло выполняется с пятью конусами, выровненными на расстоянии около пяти ярдов в форме буквы «W», с первым, третьим и пятым конусами, образующими точки в верхней части W, а второй и четвертый конусы, образующие точки на дно. Игрок начинает с первого конуса, назад по диагонали ко второму конусу, спринты по диагонали к третьему конусу, задние части к четвертому конусу и, наконец, спускаются через пятый конус.
