С таким количеством людей, которые пытаются похудеть, ваши друзья могут быть удивлены, что вам трудно набирать обороты. Но если у вас есть скудные гены или очень активный образ жизни, может быть сложным добавить килограммы к вашему фрейму. Хотя американская диета, наполненная фаст-фудом, замороженными блюдами и безалкогольными напитками, может сделать трюк, это не самый здоровый способ набрать вес. Тем не менее, индийская диета - с ее сосредоточением на бобах, чечевицах, зернах и овощах - может помочь вам набрать вес здорово, пока вы получаете достаточное количество калорий. Если у вас есть какие-либо медицинские условия, которые могут повлиять на ваш рацион, проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы обсудить лучшие пищевые продукты, чтобы помочь вам набрать вес.
Знай свои весовые калории
Отправной точкой для любого плана управления весом являются калории. Чтобы получить фунты, вам нужно есть больше калорий, чем ваше тело должно поддерживать ваш текущий вес. Вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. К этому числу добавьте дополнительно от 500 до 1000 калорий в день, чтобы получить медленную, но стабильную скорость от 1 до 2 фунтов в неделю. Например, если вам нужно 2 000 калорий в день для поддержания вашего веса, нужно потреблять от 2,5 до 3 000 калорий в день. Из-за многих переменных, таких как ваши гены или ваша повседневная деятельность, вам может потребоваться настроить калории на весовые коэффициенты, чтобы они постоянно добавляли фунты.
Высококалорийные индийские продукты
Несмотря на то, что вегетарианская индийская диета может быть заполнена низкокалорийным тарифом, она все равно поможет вам набрать вес. Есть несколько отдельных продуктов, а также блюда, которые не только богаты питательными веществами, но и содержат большое количество калорий. Райс, один из диетических продуктов, имеет 240 калорий на чашку, но выбирает коричневый рис, чтобы получить больше клетчатки, витаминов и минералов. Фуршет с индийскими блюдами может увеличить ваши калории - 8-на 2-дюймовый кусок naan имеет 240 калорий и роти, диаметр 6 дюймов, имеет 120 калорий. Картофель, как белый, так и сладкий, фасоль, горох и чечевица имеют около 160 калорий на чашку. Не пропускайте фрукты и овощи, считая их низкокалорийными. Высококалорийные варианты включают инжир, груши, финики, ананас, фасоль лимы и 100-процентный фруктовый сок.
Молочные продукты также могут помочь вам в потреблении калорий, особенно если вы используете полноценный йогурт и цельное молоко. Кроме того, тофу с 90 калориями на 1/2 чашки и соевое молоко с 100 калориями на чашку делают хороший выбор. Если вы не вегетарианец, вы можете включить высококалорийное мясо, такое как мясо из темного мяса, говядина высшего сорта или свинина или жирная рыба, такая как лосось или сардины.
Многие индийские блюда также богаты калориями. Curries, например, может упаковать от 350 до 700 калорий в порцию, предназначенную для приема пищи. Цыпленок tandoori, который является пряной жареной куриной ногой, имеет около 300 калорий на ногу. И садовое тесто, наполненное горохом и картофелем, добавит от 130 до 160 калорий в вашу еду.
Калорийные бустеры для индийских блюд
Если вы получаете слишком быстро, используйте ускорители калорий, чтобы увеличить потребление в небольшом объеме дополнительной пищи. Растительное масло, топленое масло, сливочный сыр, кокос, арахис, тахини и половина и половина - хорошие варианты для добавления калорий. Одна чайная ложка растительного масла или гхи имеет 45 калорий и может быть смешана с рисом или использована для обжарки? овощей и бобов. Посыпать измельченным кокосовым орехом как на вкусные, так и сладкие блюда, чтобы добавить дополнительные 30 калорий на столовую ложку, а также немного текстуры и вкуса. Паста Tahini, которая содержит 90 калорий на столовую ложку, может быть смешана с карри или распространена на кусочке naan для небольшого повышения калорийности.
Примерный план питания
Чтобы дать себе больше возможностей для получения калорий, необходимых для увеличения веса, постарайтесь есть три приема пищи и от двух до трех закусок в день. На завтрак вы можете насладиться щедрым сервизом риса и бобов, охлажденных растительным маслом и чашкой чая с плеском цельного молока. В средние месяцы сделайте себе чашку falooda с целым молоком, мороженым, psyllium, жемчугом тапиоки и свежей клубникой. Чаша из карри, украшенная арахисом, подается рядом с кусочком naan и чашкой чая, сделанной с молоком. делает хороший высококалорийный обед. Тандури-цыпленок с картофелем и цветной капустой подают хорошо на ужин. И завершайте день лечением, таким как финики и инжир, которые помещаются в полножирный йогурт.
