Overeaters anonymous или OA - это групповое движение, в котором те, у кого есть компульсивное расстройство пищевого поведения, предлагают друг другу поддержку и общение с целью не переедать. ОА не способствует какой-либо конкретной диетической основе; в основе программы лежит воздержание от поведения компульсивного питания.
Анонимные нарушители
Официальная организация определяет ОА как стипендию лиц, которые восстанавливаются после компульсивного переедания. Вес тела членов может отличаться от ожирения до недостаточного веса, но все участники имеют общее навязчивое поведение. Некоторые виды поведения могут включать слабительное применение, рвоту после еды, употребление в пищу, одержимость весом и едой, а также использование таблеток для похудения и быстрых схем диеты.
Диета и ОА
Воздержание от разрушительного поведения является основой философии программы ОА. Участники должны признать, что они не могут контролировать поведение и работать, чтобы полностью исключить принуждение в один прекрасный день. ОА не способствует стратегии диеты и предостерегает от ограничительных диет, которые могут усугубить тенденцию переедать. Программа ОА похожа на программы «12 шагов» для других зависимостей. На шаге 1, согласно 12step.org, члены должны признать бессилие над своей зависимостью - пищей, для переодевания - и признать, что их жизнь стала неуправляемой.
Сбалансированные рекомендации по диете
Принятие сбалансированной здоровой диеты важно для нормализации веса и изменения поведения пищи. В «Руководстве по питанию для американцев 2010» министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничить твердые жиры, добавленные сахара и очищенные зерна. Кроме того, в рекомендациях рекомендуется употреблять питательные вещества, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, морепродукты и постное мясо. Бобы, горох, орехи и семена также являются важной частью здоровой сбалансированной диеты.
В целом, чтобы предотвратить ожирение или похудеть, вы должны есть меньше калорий или расходовать больше калорий через физическую активность или и то, и другое. По словам доктора Вальтера Уиллетта, профессора питания и эпидемиологии в Гарвардской школе общественного здравоохранения, замена рафинированных зерен ненасыщенными или здоровыми жирами может улучшить уровень холестерина в крови и снизить уровень триглицеридов и тем самым снизить риск сердечных заболеваний.
Контроль порции также важен для изменения схем питания, а измерение всех ваших порций в течение недели - отличное начало в изучении и измерении соответствующих порций пищи.
Здоровое питание
Здоровое питание включает как пищевое качество вашей пищи, так и то, как вы ощущаете еду. Еда часто является социальной, и пища должна нравиться мысленно, в компании других. Мишель Май, врач и внимательный эксперт по еде, объясняет на своем веб-сайте, что «многие люди, которые борются с пищей, бездумно реагируют на свои непризнанные или неисследованные триггеры, мысли и чувства». Может предположить, что принятие внимательного питания увеличивает ваше понимание ваших триггеров и еды узоры. Это осознание может помочь вам улучшить как привычки питания, так и вес.
The Oldways Preservation Trust, организация, способствующая потреблению реальных продуктов питания и позитивных ориентированных на питание привычек питания, подчеркивает, что для улучшения здоровья вы должны есть медленно, с другими и в расслабленной обстановке.
