Одним из самых больших препятствий, с которыми вам придется столкнуться при использовании диеты с пониженной калорийностью для снижения веса, является голод. И когда вы ограничиваете потребление до 1250 калорий, вы хотите убедиться, что каждый укус заполняется. Это также означает регулярное питание, три приема пищи и одну закуску, чтобы поддерживать голод под контролем и повышать уровень энергии. 1250-калорийная диета может помочь кому-либо похудеть, но лучше всего подходит женщинам, согласно данным Национального института сердца, легких и крови.
Завтрак
Чтобы держать калории под контролем, держите завтрак в еде до 350 калорий. В том числе в основном низкоэнергетические плоды, такие как фрукты, цельные зерна, бедные белки и обезжиренные молочные продукты, могут держать голод в страхе на меньшее количество калорий. Вариант здорового завтрака может включать 1 1/2 чашки несладкой цельнозерновой крупы с 1 чашкой обезжиренного молока с нарезанным бананом. Или, цельный пшеничный английский бутерброд с булочкой, состоящий из двух яичных яиц, увенчанных 1 унцией сыра с низким содержанием жира, и подается с 2 чашками кубической канталупы.
Обед
Как и завтрак, вы также должны обедать около 350 калорий. По словам Американской академии семейных врачей, при попытке похудеть, сохраняя каждый прием пищи одинакового размера. На обед с низкой калорийностью можно добавить 2 стакана смешанной зелени, на которой есть 1 чашка нарезанных овощей из салата, таких как огурцы, помидоры или морковь, и 3-унция приготовленной куриной грудки с 2 столовыми ложками обезжиренной повязки с пятью целыми пшеничные крекеры и одна слива. Другой вариант может включать 2 чашки бульонного супа, такого как куриная лапша, с половиной сэндвича с индейкой, состоящей из 2 унций индейки, одного куска хлеба из цельной пшеницы и горчицы, плюс один мандарин.
Ужин
За ужином сделайте овощ в фокусе своей еды и держите мясо слишком мягким, чтобы помочь ему оставаться сытым, экономя калории. В 350-калорийную ужиновую еду можно включить жаркое, состоящее из 2 стаканов овощей для жарки, таких как брокколи, морковь и китайская капуста, с 3 унциями креветок, обжаренных в 1 столовой ложке растительного масла и соевого соуса с низким содержанием натрия, и подается с 1/2 чашки коричневого риса. Или, 2 чашки жареной цветной капусты моросил 1 чайную ложку оливкового масла и подавали с 3 унциями обжаренной грудки индейки и 1/2 чашки запеченного сладкого картофеля.
Закуска
На вашей диете с 1250 калориями перекусите около 200 калорий. Как и ваши приемы пищи, вы будете чувствовать себя более удовлетворенными, если ваша закуска включает в себя продукты с низкой энергией. В двух сто калорийных закусках могут быть включены 1 контейнер без жира, без сахара, йогурт со средним яблоком; два ломтика цельного пшеничного тоста, каждый размазан 1 чайной ложкой арахисового масла; или 1/4 чашки hummus, поданных с половиной целой пшеницы и 1/2 чашки нарезанных огурцов.
